O médico Issamu Onishi sugere uma relação de alimentos ricos em fibras que podem ser introduzidos nas refeições diárias. É importante lembrar que a quantidade de fibra alimentar para um adulto é de 30 gramas/dia.
Café da manhã: leite com aveia integral (flocos ou farinha), leite de cereais ou soja, leite com granola, pão integral, biscoitos com fibras, ameixas, mamão, laranja com bagaço, mel, açúcar mascavo e melaço.
Almoço e jantar: pratos com arroz integral, trigo integral, trigo moído, milho verde, abóbora, amendoim, cará, inhame, mandioca, nabo e lentilha; vegetais crus e cozidos (abóbora, abobrinha, acelga, alface, almeirão, batatinha com casca, brócolis, cenoura, chuchu, couve-flor, espinafre, mandioquinha, palmito, pepino, rabanete e repolho); feijão, feijão branco, grão-de-bico, soja, molho de soja (shoyo), sal grosso ou marinho; massas feitas com farinha de trigo integral; bolinhos, biscoitos, pizzas e bife à milanesa preparados com farelo de trigo; germe de trigo e farinha de mandioca.
Sobremesa: abacaxi, abacate, ameixas pretas, banana nanica ou prata, mamão, manga, melão, mexerica, pêra com casca, pêssego, frutas secas (figo, uva passa, damasco), frutas cristalizadas, amendoim, amêndoas, coco fresco e pipoca.
Dicas saudáveis:
Tomar líquidos em grandes quantidades (2 a 3 litros/dia)
Engolir sempre o bagaço das frutas
Usar óleo nas saladas (oliva, milho ou girassol)
Tomar pela manhã, junto com o café, um copo grande de líquido frio
Evitar ou ingerir em pequena quantidade alimentos como maçã, banana-maçã, goiaba, jaboticaba, maisena e arroz branco.(V.A.P)

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