Existem várias formas de você obter uma quantidade maior de fibra na sua alimentação do dia a dia, veja algumas:
– Consuma várias porções de frutas ao dia. Dê preferência à fruta inteira em vez do suco. E para obter uma maior quantidade de fibras procure comê-las com casca e bagaço, se for possível
– Aumente o seu consumo de cereais e leguminosas. Selecione cereais integrais ou produtos à base dos mesmos, em lugar de cereais refinados. Para obter uma maior quantidade de fibras, procure adicionar farelos de trigo, aveia, arroz, etc no preparo de bolos, sopas e vitaminas
– Aumente o consumo de hortaliças. Uma dica é adicionar farelo de talos e folhas no preparo de sopas, refogados, bolinhos, etc
– No lanche das crianças, substitua doces e frituras por frutas frescas
– Nas refeições em restaurantes, inclua verduras e saladas e peça frutas como sobremesa.

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