- Monte ceias com pratos mais leves. Evite molhos e carnes vermelhas à noite, que, além de calóricos, dificultam a digestão.
- Antes das refeições, tome sucos leves, como o de abacaxi com hortelã ou de melancia. Perfeitos para os dias quentes, e comuns nessa época do ano, eles deixam a barriga mais ‘‘cheia’’, a pessoa fica saciada e acaba comendo menos.
- Nada de ficar em jejum para ‘‘descontar’’ nas festas. Durante o dia, alimente-se com pequenas porções a cada três (ou, no máximo, quatro) horas.
- Procure não beber durante as refeições, porque dificulta a digestão e causa distensão estomacal – se o estômago fica maior, come-se mais.
- Atenção com refrigerantes que, por causa dos gases, também são responsáveis pela dilatação do estômago.
- Facilite o processo intestinal consumindo frutas e legumes e ingerindo bastante água. Assim, evita-se o inchaço e mal-estar.
- Controle a alimentação durante o dia para curtir mais a festa à noite. Ao chegar à festa sem fome, se consegue selecionar o que comer. Do contrário, fica difícil se controlar.
- Preste atenção na quantidade de alimento. Não se trata de passar fome, mas sim de perceber quando está satisfeito. Para isso, não coma rápido, mas saboreie a comida, deixe que ela fique mais tempo na boca.
- O estômago leva 20 minutos para ‘‘avisar’’ ao cérebro que ele está satisfeito. Nesse período, você pode comer uma travessa inteira de comida ou apenas um prato bem saboreado. Lembre-se: somos apreciadores, não devoradores de comida.
- Tire o foco da comida, divertindo-se, conversando, dançando.
- Uma maneira de ser alertada quando há exagero na comilança é, antes de ir à festa, amarrar na cintura e embaixo da roupa um barbante bem justinho (não apertar!). Se comer demais, ele vai apertar. É hora de brecar a boca e não afrouxar o nó!

(- Fontes: Olinda Fernandes, gerente nacional do Vigilantes do Peso, e Cristiane Ruiz Durante, nutricionistaq)

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