A maratona do vestibular de inverno da Universidade Estadual de Londrina (UEL) começa no próximo fim de semana. São 28.090 candidatos, disputando apenas 1.450 vagas. Mas isso não deve ser motivo para desespero. É hora de apostar na autoconfiança e relaxar, sem culpa. Nesta semana que antecede o vestibular e, principalmente, durante os dias de provas, o importante é redobrar os cuidados com a saúde mental e física.
Para dar uma mãozinha, a Folha da Sexta traz dicas da psicóloga Simone Oliani para ajudar a controlar a ansiedade e orientações da nutricionista Elaine Cristina de Melo sobre a melhor alimentação para quem vai queimar muito fosfato. Agora, deixe um pouco de lado as regras gramaticais, as fórmulas matemáticas e comece a colocar em prática estas dicas.
1) Pare de estudar na próxima sexta-feira. Reserve o sábado para relaxar, fazendo aquilo que mais gosta. Ouça música, caminhe, vá ao cinema. Evite ficar contando as horas que faltam para o início do vestibular. Essa contagem regressiva só acelera a ansiedade. Aposte em tudo o que aprendeu na vida acadêmica. Não estude na véspera das provas, no máximo, dê uma revisada nos macetes de cada disciplina.
2) Dê um ‘‘xô’’ nos pensamentos negativos do tipo ‘‘não vou conseguir’’, ‘‘vai dar um branco na hora’’. Pense positivo e em coisas agradáveis.
3) Pratique o esporte que mais gosta. A atividade física elimina a adrenalina e produz a beta-endorfina, responsável pelo bem-estar e pelo prazer. Fazer, em média, 40 minutos de exercícios.
4) Na hora da prova, leia várias vezes a mesma questão e comece a resolver as mais fáceis. Isso aumenta sua autoconfiança, ajudando-o a solucionar as mais complexas.
5) Para reduzir o nível de ansiedade antes e durante as provas, inspire em três tempos e expire em seis. Fazer uma massagem com o dedo indicador nas laterais dos olhos e no meio da testa também ajuda a diminuir a tensão.
... e do estômago também
Durante do vestibular, uma alimentação adequada é importante para evitar sonolência e problemas gastrointestinais. Portanto, fique de olho nas orientações da nutricionista Elaine Cristina de Melo.
1) Evite experimentar coisas diferentes, o organismo pode não aceitar bem e causar problemas gastrointestinais.
2) Para não dar sono durante as provas, no almoço faça uma refeição leve mais completa. A sugestão é carnes brancas (assada, grelhada ou cozida), arroz, feijão, verduras e legumes. Para sobremesa pode ser um doce ou uma fruta com menos fibra. Evite tomar líquido durante a refeição porque dificulta a digestão.
3) Não deixe que a ansiedade tire seu apetite. Lembre-se que ficar sem comer diminui o oxigênio no cérebro, reduzindo a capacidade intelectual e o poder de concentração.
4) Se você pretende aproveitar bem as quatros horas de prova, é bom levar para a sala uma fruta, um pacote de bolacha, um suco ou uma água-de-coco para ‘‘forrar’’ o estômago lá pelas 16 horas. Conforme o estômago vai ficando vazio, a capacidade intelectual vai diminuindo.
5) Evite beber bebidas alcóolicas e ficar em festa até tarde. Uma boa noite de sono é fundamental para melhorar a concentração.
6) O chocolate diminui o nível de ansiedade porque aumenta a produção de seretonina no organismo. Mas deve ser ingerido antes das provas, sem exagero.
7) Não deixe para almoçar muito próximo ao horário de início das provas. O medo de perder a hora pode levá-lo a comer muito rápido, o que dificulta a digestão.

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