A caminhada é uma das formas mais simples e eficientes de exercício físico que qualquer pessoa pode fazer, sem restrições de idade ou sexo. Entre as várias vantagens da caminhada estão seu baixíssimo custo, o fato de não exigir o uso de qualquer equipamento especial e a possibilidade do convívio com a natureza e outras pessoas. Nos folhetos distribuídos pela Shering, as dez dicas para o sucesso de um programa de caminhada são:
– Escolha um lugar agradável, de preferência plano, para realizar sua caminhada
– Organize um horário adequado e, se possível, constante para que se crie um hábito
– Nunca ande em jejum ou logo após as refeições
– Escolha uma roupa leve e calçados adequados. Eles devem ser folgados para que você não tenha dificuldade de caminhar
– No primeiro mês, caminhe pelo menos de 10 a 20 minutos, conforme sua disposição. Aumente o tempo de caminhada para 15 a 30 minutos (segundo mês) e depois para 20 a 45 minutos (terceiro mês)
– Nunca faça menos que três vezes na semana, caso contrário, você não atingirá o efeito de treinamento dos músculos das pernas. Se não for possível caminhar todos os dias, faça em dias alternados
ᖠA sensação de cansaço é o parâmetro para você se orientar. Tudo bem sentir-se ligeiramente cansada, mas jamais exausta
– É normal, durante a caminhada, você sentir aumento na pulsação cardíaca, na frequência da respiração, ou mesmo ter suor quente pelo corpo
– O mesmo ocorre em relação às leves dores musculares nos dias seguintes às caminhadas devido ao uso dos músculos das pernas
– Caminhe, sinta e veja o que se passa ao seu redor. Se preferir, convide um amigo ou alguém da família para participar ao seu lado.

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