De acordo com os médicos, os exercícios são fundamentais para quem quer ter uma barriga retinha e firme, além de ser importante para a saúde geral do organismo. ''É possível perder a gordura, firmar a pele e definir os músculos com exercícios seguindo uma dieta correta'', garante o personal trainer Rodrigo Sabóia.
Outro ponto importante é combinar exercícios aeróbicos com abdominais. ''Tem gente que acha que fazer mil abdominais todo dia vai diminuir a barriga e isso não é verdade. Aumentar os batimentos cardíacos com atividades aeróbicas é a melhor maneira de queimar gordura. Os abdominais servem para definir os músculos e dar firmeza, mas não para diminuir medidas'', completa.
Segundo ele, a atividade aeróbica pode ser escolhida de acordo com a preferência de cada pessoa, desde que se mantenha o ritmo cardíaco acelerado. ''Já para os localizados, o ideal é fazer a musculação completa, trabalhar todos os músculos. Mesmo nos abdominais, existem variações de exercícios que ajudam a modelar mais a cintura e tornar a prática menos cansativa'', explica Rodrigo.
Seja na academia ou em casa, é importante trabalhar os músculos da parte inferior, superior e lateral da cintura. ''Três séries de 15 repetições são suficientes. Depois é só aumentar a carga, colocando pesos no exercício, para definir os gomos do abdômen. Quem faz o exercício em casa precisa também cuidar para evitar dores no pescoço e na lombar, comuns quando não se tem acompanhamento correto'', lembra o personal.
Dieta
Essa é uma opinião unânime: de quase nada adiantam os tratamentos e os exercícios se não houver cuidado com a alimentação. De acordo com o nutricionista esportivo Rodolfo Peres, um cardápio, rico em gorduras saturadas (carnes gordas e laticínios integrais) e açúcares, é um perigo para a cintura. ''Mas o problema maior é a ingestão calórica maior do que o gasto. Já dizer que determinado alimento se acumula mais na cintura do que outro é lenda. Isso depende da individualidade biológica de cada um'', afirma.
Para quem pretende afinar a cintura e mantê-la em dia, o especialista indica uma alimentação adequada em proteínas (carnes magras e laticínios sem gordura), carboidratos integrais e gorduras insaturadas (azeite de oliva, castanhas). ''Já a quantidade de cada alimento deve ser indicada por um profissional, que irá definir o cardápio ideal para cada indivíduo'', lembra. (H.F.)

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