Tudo em excesso faz mal, até mesmo a água. Ao mesmo tempo em que é essencial para o bom funcionamento do organismo, a água em grande quantidade durante a prática de atividade física pode diluir o sódio e outros eletrólitos a ponto de alterar a pressão arterial e a contração muscular, comprometendo as funções vitais do corpo. A médica Suzete Motta, com formação em medicina esportiva, explica que o Exercício Associado à Hiponatremia (EAD) é pouco conhecido, mas perigoso. "Quando detectada precocemente, a intoxicação por água pode ser controlada, mas, quando não tratada, pode levar ao coma e até à morte. Entre os sintomas do problema, estão fortes dores de cabeça, confusão mental e, em casos mais graves, edema cerebral", alerta a médica.
A nutricionista esportiva Gabriela Davantel Vicente explica que o consumo moderado de água durante a prática de atividade física é altamente recomendável. "O ideal é que a pessoa tome cerca de 200 ml de água a cada 20 minutos. Esta quantidade é rapidamente absorvida pelo organismo, auxilia na hidratação e não deixa o estômago pesado", orienta. Ela acrescenta que tão importante quanto o consumo de água está a alimentação adequada antes, durante e após a prática esportiva.
Conforme ela, se a atividade durar mais de uma hora é recomendável fazer uma pequena pausa para um lanche. "Para quem visa qualidade de vida, a refeição feita antes do treino deve ser leve e composta por proteínas e carboidratos, pode ser um pão integral com geleia e iogurte, por exemplo. Vale lembrar que a quantidade e o tipo de alimento indicado dependem do objetivo e do perfil de cada pessoa", salienta a nutricionista. Gabriela acrescenta que duas coisas são proibidas: ir treinar sem comer nada e ir treinar logo após comer. "Se a pessoa não consegue fazer a refeição uma hora antes de fazer o exercício, é melhor que ela coma e espere pelo menos meia hora antes de iniciar a prática esportiva", afirma.
Alimentos ricos em carboidratos e proteínas são muito importantes para quem quer ganhar saúde durante a atividade física. A nutricionista explica que o carboidrato dá energia e a proteína é fonte de aminoácido e impede a perda de massa muscular durante os exercícios. "Se a pessoa não se alimentar direito ela pode começar a treinar e perder músculo, quando o corpo não tem mais energia ele utiliza os aminoácidos presentes na musculatura para gerar energia", orienta. Gabriela acrescenta que a água é a bebida mais indicada para promover a hidratação do organismo, mas os sucos pouco concentrados podem ser usados como opção para as pessoas que não conseguem se alimentar antes de iniciar a atividade.

Imagem ilustrativa da imagem Água e nutrientes na medida certa
| Foto: Ricardo Chicarelli
Para a bancária Juliana Mellucci os resultados da atividade física só foram percebidos com a reeducação alimentar



Leia também:

- Disciplina e qualidade

mockup