Fazer exercícios físicos faz muito bem à saúde, mas, quando se chega à terceira idade, o ideal é evitar os excessos e ficar apenas com hidroginástica e atividades leves. Certo? Errado, e engana-se quem ainda tem essa idéia sobre a capacidade do corpo dos vovôs e vovós de hoje. A mais nova mania entre os que já passaram dos 60 é fazer força com pesos e aparelhos das salas de musculação.
O aposentado e advogado Quirino Osório da Silva, 77 anos, é um exemplo dos benefícios trazidos pela atividade física diária. Há 11 anos, depois de exames de rotina com o médico, Quirino foi alertado sobre a necessidade de fazer algum tipo de exercício para melhorar a condição de saúde. Começou fazendo caminhadas e tomou gosto pelos esportes. Hoje ele caminha, corre todos os dias, pratica musculação com um personal trainer e joga futebol duas vezes por semana.
A vitalidade dele é confirmada pelo professor, que garante que o aluno não passa apertado nas divididas de bola com os mais novos. E o melhor de tudo: ele tem uma saúde de ferro. ''Antes eu tomava muito remédio. Hoje todo só um para controlar a pressão e não fico doente. Exercício é muito bom para o corpo e para a alma também. Estou sempre de bom humor e bem disposto'', declara.
Independência O que acontece com Quirino realmente é resultado dos exercícios, principalmente os da musculação. De acordo com o cardiologista Icanor Antônio Ribeiro, com o passar do tempo o corpo começa a sofrer um processo de atrofiamento dos músculos. Exercícios com pesos e em aparelhos ajudam a garantir o tônus muscular e o bem-estar do corpo, além de força e equilíbrio. ''Com o tempo, atividades simples como levantar, sentar e carregar algo vão ficando difíceis devido ao desgaste dos músculos. A musculação garante a independência da pessoa e a possibilidade de manter uma vida normal'', afirma.
Mais que a independência oferecida pela musculação, ela é um ótimo auxílio no controle da hipertensão e de outras doenças como colesterol, diabetes e obesidade, afirma o médico. ''Sabemos que pessoas que chegaram bem na terceira idade faziam atividades físicas. Exercícios são fonte de energia e saúde'', comenta. E o melhor da musculação é que todo mundo pode fazer, garante a professora de educação física Janaina Minatti Horochowsky. ''A musculação não tem contra-indicações. A única preocupação é fazer uma boa avaliação com um médico antes de iniciar qualquer atividade e, principalmente durante a terceira idade, ter o acompanhamento de um profissional durante os exercícios'', afirma.
Cuidados Além da avaliação do médico, alguns cuidados são fundamentais para garantir o sucesso dos exercícios. O professor de educação física Luiz Roberto Paringer, que trabalha com idosos e sedentários, afirma que é importante respeitar os limites do corpo. ''A musculação na terceira idade deve ter uma função de saúde e não estética. Não dá para querer ficar com o corpo sarado e começar a competir com pessoas mais novas no levantamento de pesos. Os exercícios devem ser feitos com moderação'', alerta. Nessa fase da vida, o ideal é fazer exercícios com intensidade leve à moderada, principalmente aqueles que estão começando.
O aquecimento e o alongamento também não podem ser esquecidos. Fazer um pouco de caminhada antes de iniciar a musculação, e se alongar antes e depois dos exercícios, é importante para evitar dores e torções. ''Por isso é bom que, pelo menos no começo, as pessoas procurem um profissional ou uma academia de ginástica. Assim, elas podem aprender a se alongar de forma correta e evitar problemas mais sérios'', alerta Icanor. Para aqueles que sofrem de pressão alta, abusar dos pesos pode trazer problemas graves. Isso porque a força que se faz pode comprimir as veias e causar um aumento ainda maior da pressão, podendo chegar a um derrame. ''Pessoas com osteoporose também precisam se cuidar mais porque podem sofrer alguma fratura; é importante o acompanhamento de um profissional e o uso de apoios'', afirma Janaina.
Tomando os cuidados devidos, o que todos os profissionais da área da saúde recomendam é fazer exercícios, sejam eles quais forem, e de forma contínua. Para quem acha o clima das academias muito estressante, caminhadas ao ar livre e atividades na água são sempre uma boa opção e também podem ser feitas por qualquer pessoa. ''Seja qual for o exercício, é preciso que seja agradável para que a pessoa se sinta motivada a continuar. Pode ser dança, caminhada, nadação ou fazer musculação. O importante é saber que sempre é tempo de começar uma atividade e garantir uma vida melhor'', diz Paringer. Portanto, se você ainda está parado no sofá, comece a pensar nos benefícios dos exercícios e mexa-se, seja como for. n

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