1. Em festas, shows e bares ruidosos: use protetores de ouvido e faça intervalos periódicos (10 min a cada 1h). Não ache "normal" sair da balada com zumbido!

2. Música com fones de ouvido: evite passar da metade da potência do aparelho e 2h de uso contínuo.

3. Alimente-se bem, 4 a 6 vezes ao dia, pouca quantidade, evitando abuso de cafeína, doces, álcool e nicotina.

4. Hidrate-se bem: beba mais água e água de coco para seus rins eliminarem melhor as toxinas.

5. Exercite-se 5 vezes por semana: combata o sedentarismo, um grande inimigo. Seu metabolismo vai melhorar.

6. Alivie seu estresse com atividades relaxantes eficazes: yoga, meditação, tai-chi-chuan, chi-cong etc.

7. Troque momentos de silêncio por estimulação dos ouvidos com baixo volume de sons suaves.

8. Reduza o celular direto no ouvido: use mais mensagens de texto, viva-voz ou fone.

9. Evite automedicação: há anti-inflamatórios e antibióticos que podem causar zumbido.

10. Incorpore mais momentos de prazer na sua vida, lazer e relacionamentos saudáveis. Momentos de felicidade ajudam a restaurar nossos órgãos, inclusive os ouvidos.

Fonte: médica Tanit Ganz Sanchez

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