Projetado assim pelo Grande Engenheiro do Universo - que teve indiscutíveis razões para isso - sabemos que o envelhecimento é caracterizado por um entrelaçado processo que aos poucos demencia nossas funções físicas, orgânicas e comportamentais. Tais alterações, que felizmente não ocorrem todas ao mesmo tempo e do mesmo jeito para cada ser, não são determinadas somente pela genética, mas, sobretudo, por fatores ambientais e culturais como estilo de vida, alimentação, escolaridade e nível socio-econômico; fatores, entre outros, que fazem da velhice uma etapa complexa, incompreendida e marcada por mitos e estereótipos negativos. Porém, ao contrário do que muitos pensam, na maturidade pode-se ter uma vida produtiva, autônoma, saudável e feliz, especialmente se você incorporar à rotina semanal, a prática regular de exercícios físicos.
Idosos fisicamente ativos enfrentam o envelhecimento com saúde e vigor; isto porque ao exercitarem-se ampliam suas reservas corporais, fortalecem os ossos e músculos, aumentam a resistência cardiorespiratória e imunológica, além de equilibrar o padrão hormonal e ajudar na desaceleração na demencia dos níveis de algumas capacidades como: atenção, concentração, memória, fluência da fala e outras. Estando em atividade, despertam-se sentimentos positivos de auto-eficácia e auto-estima que levam o idoso a mudanças pessoais significativas, desenvolvendo um novo modo de relacionar-se consigo e com o mundo a sua volta.
A atividade física é definida como ''qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos, acima dos níveis de repouso''. Isto significa que quando você realiza tarefas como limpar a casa ou cuidar do jardim, você está se exercitando; porém, nem sempre só isso é suficiente para ampliar as suas capacidades físicas, fato que orienta à necessidade de práticas mais intensas. Nesse sentido, caminhar ou subir escadas, por exemplo, poderão ser realizados de maneira autônoma, ou seja, sem o acompanhamento profissional - mas somente depois de um diagnóstico médico preventivo. Pode-se também incluir atividades programadas em academias, centros comunitários, igrejas e até em unidades de saúde. Dentre as inúmeras opções, destacam-se as que trabalham o sistema cardiovascular, como a natação ou a hidroginástica; as que privilegiam o sistema muscular, como a musculação ou uma das muitas modalidades de ginástica localizada, além das que favorecem a mobilidade e o relaxamento, como o alongamento, a yoga e o taichi-chuan.
Para se manter fisicamente ativo é necessário vencer a falta de motivação e algumas atitudes sociais, como o excesso de cuidados ou atitudes paternalistas que, apesar de bem intencionadas, não contribuem para uma vida mais ativa na maturidade: '' ...deixe que eu faça; você pode se machucar!'', ''Não suba as escadas...'', ''Deixe que eu carregue para você...'', ''Você não tem idade para isso!''. Observe como esses discursos reforçam a falsa crença de que a velhice é uma fase da vida caracterizada por incapacidades. Por outro lado, armadilhas vão sendo incorporadas, gerando uma efetiva crença nesses apontamentos. É lógico que alguns idosos precisam de uma atenção diferenciada, mas essa não é a realidade da maioria. Portanto, esteja atento!
A atividade física deve ser praticada de maneira prazerosa, funcional e descomplicada; opte por atividades do seu interesse e num ambiente favorável. Além da atividade física programada, é importante incrementar a atividade física no cotidiano: ande mais a pé, troque escadas rolantes por convencionais e realize tarefas domésticas e outras atividades que exijam diferentes tipos de movimentos: jardinagem, alongamentos, pilates, biodança, dança de salão, tocar um instrumento musical, etc.
Enfim, para justificarmos nosso sedentarismo, costumamos hiperdimensionar a atividade física. É interessante repensarmos essa atitude para que com pequenas ações transformemos nossa motivação, traçando assim um plano de renovação ao longo dos dias e, especialmente, na terceira idade.
Uma ótima semana!
- Colaboração técnica Denilson de Castro Teixeira - Educador Físico

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