ReproduçãoAproveite o verão para caminhar. Com passos ritmados e respirando ar livre o exercício se transforma em prazer

Geralmente, as pessoas fazem dieta e muita malhação no último trimestre do ano para estar em forma quando chegar o verão. Mas, de nada adianta o sacrifício se, durante as férias, a malhação for substituída por banhos de sol e as refeições ‘‘light’’ por camarõezinhos fritos, caipirinhas, cervejinhas, petiscos, refrigerantes e sorvetes. As gordurinhas e celulites vão voltar rapidinho. Assim, é preciso saber dosar as coisas no verão, principalmente após sair de uma dieta.
Não se pretende dizer com isso, claro, que se deva continuar numa dieta espartana ou numa malhação constante, afinal, é férias e nada melhor do que aproveitar o merecido descanso. Mas é importante seguir algumas regrinhas, já que você não quer recuperar o que perdeu com tanto sacrifício. E nada melhor do que ser orientado por uma expert em boa forma, a cosmeatra e empresária de fitness, Ala Szerman. Os conselhos de Ala visam ajudar você a passar por esse verão sem perder a forma.


Arquivo FolhaExercite-se com pesos leves: é excelente para manter o busto em dia


ExercíciosProcure fazer muitas caminhadas. ‘‘Em vez de ficar sentada conversando, converse caminhando’’, diz Ala. ‘‘Mas faça uma programação destas caminhadas. Comece com meia hora e vá aumentando progressivamente’’, enfatiza. Além de queimar calorias, vai deixar você com a resistência em dia.
AbdomêmNo verão, as pessoas ficam muito tempo sentadas tomando sol. Esta posição para banho de sol é ruim para os músculos abdominais. Além disso, as pessoas abusam dos refrigerantes e cervejas. Portanto, primeira regra: evitar cervejas e refrigerantes, mesmo os considerados ‘‘diet’’, pois contêm gasificação. Vale a pena, também, fazer diariamente uns abdominais para manter a musculatura abdominal tonificada. Segundo Ala, o exercício a seguir, feito 40 vezes por dia dá bons resultados: deitada, pernas flexionadas, pés no chão, mãos atrás da cabeça (na nuca). Elevar o tronco até 45 graus, contraindo o abdômen. Voltar a posição inicial. Repetir a operação.

Arquivo FolhaDeitada, flexione o tronco até 45 graus e mantenha a barriga em ordem


PernasAs caminhadas já vão trabalhar bastante as pernas. Além disto, você pode caminhar na água, com ela cobrindo 20cm da perna, para aumentar a tonicidade do músculo frontal da coxa. Andar de bicicleta, além de gostoso, também é um excelente exercício. E as laterais da coxa, que são menos requisitadas, podem ser trabalhadas com dois exercícios diários, 40 vezes cada um para cada perna.
ExercíciosDeitar de lado com as pernas flexionadas. Elevar e abaixar a perna de cima. Repetir a operação.
- Deitar de lado com as pernas flexionadas. Elevar a perna de cima. Nesta posição, esticar a perna de cima com o joelho apontado para o chão e o pé flexionado. Voltar a dobrá-la. Repetir a operação.
BumbumMais uma vez, a caminhada é uma boa aliada. Além disto, existe um exercício básico para a musculatura dos glúteos. Ajoelhada, apoiando-se nos cotovelos, elevar e abaixar uma das pernas dobrada. Repetir a operação 30 vezes, em três séries de dez.
BustoPara os seios nada melhor do que o conhecido crucifixo. Deitada de costas, braços esticados paralelos acima do peito, peso de 1kg em cada mão (pode ser saco de farinha, açúcar, etc.). Realizar o movimento de crucifixo, abrindo os braços até quase encostar no chão. Voltar à posição inicial e repetir a operação 40 vezes.





DICAS DE ALIMENTAÇÃO

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