A África do Sul, que tem se destacado no cenário esportivo internacional após o fim do ‘‘apartheid’’, também estará presente na 73ª Corrida Internacional de São Silvestre, que acontece no próximo dia 31, em São Paulo. Hendrick Ramaala, quarto colocado no Mundial de Meia Maratona deste ano, e John Morapedi, vencedor da Corrida Internacional de Cáli, na semana passada, foram confirmados pelos organizadores, encerrando a lista de destaques estrangeiros para a edição de ano.
Hendrick Ramaala e John Morapedi são mais dois destaques do atletismo internacional que estarão disputando a 73ª Corrida de São Silvestre. Quarto colocado no Mundial de Meia Maratona, disputado em outubro deste ano, na cidade de Kocise, Eslováquia, Ramaala conseguiu o tempo de 1h7. Outro resultado expressivo da temporada foi a vitória sobre o queniano Paul Tergat, recordista mundial dos 10 mil metros e bicampeão da São Silvestre. Morapedi, por sua vez, venceu a Corrida Internacional de Cáli, na Colômbia, na semana passada. Os principais atletas da corrida começam a chegar a São Paulo no início da próxima semana.
DicasVencer os 15 quilômetros do percurso da Corrida de São Silvestre tem seus segredos. Não bastam uma boa preparação física e determinação. ‘‘Essa prova é extremamente difícil e, por ser realizada no verão, tem um agravante na temperatura elevada’’, diz o técnico da equipe Pão de Açúcar, Wanderlei de Oliveira. A sensação térmica, entretanto, é maior do que as marcas dos termômetros.
Para combater os efeitos do calor, a hidratação deve ser constante a partir do dia 29. Para quem completa o trajeto em tempo superior a 1h30, a ingestão de líquidos deve ser ainda mais intensa, com bebidas isotônicas, de acordo com o treinador. ‘‘O consumo de líquidos diário de uma pessoa é de dois litros, em média, devendo ser duplicado pelos corredores’’, recomenda. Água e sucos devem ser bebidos aos poucos, a intervalos de 30 minutos.
Momentos antes da partida, deve-se tomar o último copo de água e fazer a hidratação em cada posto de água, ‘‘mesmo sem sede’’. ‘‘A sede já pode ser um sinal de desidratação’’, explica. Para se saber se o organismo está desidratado basta observar a urina. Quanto mais clara, maior a concentração de água no organismo. As roupas devem ser as mais leves e claras possíveis. Camisetas flexíveis e do tipo regata são as mais recomendadas.
As mulheres, que competem mais cedo, não devem dispensar bonés e viseiras. Os tênis, quanto mais amaciados, melhores. Os homens, que largam às 17 horas, devem terminar o almoço, no máximo, às 12h30. Às mulheres, às 10 horas. A partir daí, deve-se intensificar a hidratação. De resto, é controlar o ritmo, evitando-se o desgaste no trecho inicial, de descida.

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