O verão ainda não chegou. Faltam alguns meses. Mas o tempo anda seco e o calor mais intenso do que costume. Por isso, antes de sair para caminhar, correr ou praticar atividade física, em locais como o Zerão, nas pistas que ladeiam os Lagos Igapó ou espaços alternativos em bairros como o Lago Cabrinha, na Zona Norte, é importante tomar alguns cuidados.
O primeiro deles é a velha prache de observar o horário. A incidência dos raios solares é mais intensa entre as 10 e 16 horas. Segundo o personal trainer Vitor Oliveira, o recomendado é sair para caminhar antes das 10 horas da manhã e depois das 16 horas.
''Mas mesmo nestes horários é importante usar bonés ou viseiras. Também não pode esquecer do protetor solar e dos óculos escuros. Ainda há a questão da temperatura que é maior. Não é porque a incidência é mais fraca que as pessoas podem sair desprotegidas'', completa.
Quanto a alimentação, o procedimento é o mesmo do verão. Oliveira recomenda o consumo de comidas leves, frutas e líquidos. ''O principal cuidado é com a hidratação. Nunca se chegou a níveis tão baixos de umidade relativa do ar. Por isso é bom carregar uma garrafinha com água'', recomenda.
A baixa umidade também pede mais cuidado com pessoas com problemas respiratórios, como rinite ou bronquite. Segundo o personal, muitos passam mal por causa do tempo e não conseguem praticar exercícios físicos.
''Mas se insistir é bom praticar numa intensidade menor. Se por acaso passar mal tem que evitar'', alerta.
Ele explica que o tipo de atividade depende do gosto e opção de cada um. ''Existem pessoas que possuem um nível de aptidão física alto e uma caminhada não faz efeito sobre o organismo. Mas para outros, uma caminhada pode parecer uma maratona, como o caso de pessoas muito sedentárias. Aí tem que tomar mais cuidado'', finaliza.

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