Agilidade, equilíbrio e força integrada são as três bases utilizadas para melhorar o desempenho do jogador em um dos esportes mais complexos e completos: o futebol. O chamado Core Soccer é um treinamento que segue a filosofia do Core 360º (treinamento funcional) e efetua um treino inspirado na preparação dos melhores jogadores de futebol do mundo.
O programa não é direcionado exclusivamente a atletas reconhecidos mundialmente e pode ser traduzido para atender as necessidades do indivíduo, seja a perda de peso ou apenas a fim de transformar o treinamento em uma atividade mais dinâmica e divertida.
O treino de jogador de futebol basicamente envolve agilidade, resistência, força, velocidade e flexibilidade. No Core Soccer, que utiliza o método de treinamento funcional, é a melhor forma de tornar o corpo uma máquina de locomoção mais eficiente. São exercícios de deslocamento, corridas rápidas, saltos e de força explosiva feitos com bolas, cordas, elásticos, pesos e outros acessórios que fortalecem os músculos, melhoram a coordenação motora, dão mais agilidade, equilíbrio, além de condicionamento cardiorespiratório.
No caso das mulheres, o grande diferencial está em treinar o que elas mais buscam nas academias, as pernas e glúteos, sem deixar de trabalhar braços e costas, ou seja, o treino é completo. Em exercícios feitos com buzus (meia bola), por exemplo, o abdômen é trabalhado enquanto se equilibra na superfície, exercitando também os ombros. Já nos exercícios de potência (alteres e saltos), a parte neuromuscular é enfatizada, desenvolvendo as chamadas fibras 2b, que têm contração mais rápida e maior potencial para uma hipertrofia muscular, ou seja, coxas bem definidas.
O treino também provoca uma grande queima calórica, pois alia a parte aeróbica à anaeróbica, eleva a frequência cardíaca e acelera o metabolismo. Em uma hora de treino é possível gastar até 700 calorias, o que vale a uma partida de futebol e como o treino funcional foca muito nos músculos estabilizadores e do core (músculos da região do tronco), a tendência é que as lesões reduzam. Isso porque a falta de desenvolvimento destes músculos pode originar uma propensão maior para sofrer lesões. Não perca tempo, são menos de quatro anos para entrar em plena forma.
Luciano D'Elia é preparador físico em São Paulo e um dos precursores do treinamento funcional no Brasil.

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