Caminhada ou corrida? Independentemente da escolha é preciso antes seguir uma série de recomendações. Quem explica é o professor de Educação Física e personal trainer Robson Raimundo Vieira de Almeida, de Londrina. Ficar atento para o horário que o exercício é praticado, com que tipo de tênis, com a respiração e com o alongamento, segundo ele, vão garantir uma atividade feita de forma mais prazerosa e com segurança.
A escolha de um tênis adequado, por exemplo, não passa só pelo gosto pessoal, mas é preciso considerar o tipo de piso onde é feita a corrida ou a caminhada, (cimento, asfalto, terra, areia ou grama), o seu peso e o tipo de pisada. O objetivo disso tudo é garantir que o calçado terá um sistema de absorção de impacto condizente com a atividade. Sem isso os resultados podem ser dores ou lesões nas articulações. ''Hoje as lojas têm testes que detectam os tipos de pisadas'', ensina.
Já a roupa deve ser a mais leve e confortável possível, sempre de acordo com o clima. ''Nunca use plástico na barriga ou invenções parecidas que prometem emagrecimento rápido. Lembre-se que o corpo precisa respirar. E o ideal é caminhar ou correr em horários agradáveis, antes das 10 horas ou depois das 16 horas'', afirma.
Outro item é a respiração, que deve ser mantida no mesmo ritmo que o exercício. O correto é inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca. ''Já vi casos de alunos que ao intensificar o ritmo no final de uma corrida ficam em apnéia, enquanto o mais saudável é manter a respiração'', explica. O uso de frequencímetros, aparelhos que medem a frequência cardíaca, também é válido, mas só um profissional de saúde vai poder definir a zona ideal, que depende da idade e do condicionamento físico.
O alongamento, explica Almeida, antes e após a atividade física, vai proteger contra algum mal estar ou lesão, ''mesmo que pequena e às vezes imperceptível''. O ideal é alongar cada grupo muscular, e ''procurar sentir o músculo sendo alongado'', por pelo menos 30 segundos. ''Alguns estudos mostram que em menos tempo não há o estímulo certo para alongar'', explica. Uma dica que ele dá é andar ou correr com o abdome contraído. ''Você terá um resultado próximo do que se consegue com as abdominais'', ressalta.
Depois de todas as recomendações, vem novamente a questão - caminhada ou corrida? A melhor escolha, segundo o professor, depende da sua idade, do seu peso e da sua condição física. ''Se você é sedentário ou estiver acima do peso é melhor começar com uma caminhada, pois a corrida poderá provocar lesões nas articulações. Acima dos 30 anos de idade é fundamental fazer um exame cardiológico, pois cada pessoa possui uma frequência cardíaca que deve ser preservada''.
Seja corrida ou caminhada, com uma prática três vezes por semana, por no mínimo 30 minutos, os benefícios certamente virão: melhora da condição cardiovascular, mais bem estar, menos estresse, mais condicionamento físico, emagrecimento, menos dores musculares e sono melhor.

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