Conforme a sociedade caminha para aumento nas taxas de longevidade, mais se exige do homem no quesito atividade física. O alongamento é a melhor maneira dos idosos manterem a saúde e o controle de movimentos, que por mais simples que sejam, fazem parte do cotidiano. Segundo Abdallah Achour Júnior, docente da Universidade Estadual de Londrina (UEL), o avanço da idade traz consigo diminuição na flexibilidade do homem, que entre a infância e adolescência aumenta de forma gradativa.
  O professor explica que tal redução se dá em função do envelhecimento dos tecidos e músculos, mas o aumento do sedentarismo também está ligado a redução da flexibilidade. Segundo Achour Júnior, os reflexos da perda da independência dos movimentos incidem sobre atividades simples como tomar banho, subir degraus de escadas do ônibus ou vestir as próprias calças.
  Ele afirma que o correto é alongar o máximo de partes possíveis do corpo. Mas como uma ginástica completa pode tomar tempo, a dica é adequar os alongamentos de acordo com a situação. Conforme exemplifica, pessoas que trabalham o dia todo em frente ao computador devem exercitar os músculos do braço, antebraço, pescoço e parte superior da coluna. ‘‘Deve ser localizado nas regiões onde o músculo está encurtado’’, explica.
  Quando o assunto é terceira idade, Achour Júnior lembra a região das juntas como tornozelo, joelho e coluna é a mais crítica. Ele diz que tão importante quanto se fazer os alongamentos é saber a dosagem certa e ressalta que ‘‘se exercitar com dor está errado’’. O professor ensina que o correto é alongar o músculo entre 15 e 60 segundos, sentindo no máximo um certo desconforto.
  ‘‘Quanto mais você ficar na posição alongando, maior é o aumento da flexibilidade. Mas se a atividade causar desconforto psicológico é melhor reduzir o tempo e o número de séries’’, sublinha.
  Segundo o professor da UEL, os melhores períodos são as primeiras horas do dia e o final de tarde. Entretanto, pela manhã é o horário que exige mais cuidado, porque a coluna amanhece cheia de líquidos deixando a região suscetível a lesões. ‘‘Se alongar logo cedo é proveitoso se for suave e tranquilo para aumentar a disposição para o dia a dia. Pela noite é importante para reduzir a rigidez que surge no trabalho durante o dia’’, compara.
  Mas todo o sacrifício na hora de se exercitar não
basta para conseguir manter a flexibilidade. De acordo
com o Achour Júnior, não adianta fazer alongamentos todos os dias e sentar-se com a coluna torta. ‘‘É fundamental aliar a atividade com postura ereta para evitar as dores musculares
e não desperdiçar as
horas que ficou
alongando’’, ensina.

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