­Quem re­si­de nas ime­dia­ções do Bos­que, lo­ca­li­za­do no cen­tro de Lon­dri­na, e já che­gou na ter­cei­ra ida­de pos­sui uma op­ção pa­ra fa­zer alon­ga­men­tos pe­la ma­nhã. Há qua­tro me­ses, um gru­po se reú­ne ­três ve­zes na se­ma­na (se­gun­das, quar­tas e sex­tas) co­man­da­dos pe­lo es­ta­giá­rio de edu­ca­ção fí­si­ca Klé­ber Ca­sar­sa pa­ra des­tra­var as ar­ti­cu­la­ções. Os cer­ca de 20 par­ti­ci­pan­tes fi­cam das 8 ho­ras até as 9 da ma­nhã se exer­ci­tan­do pa­ra me­lho­rar a saú­de com vis­tas nu­ma ­maior ex­pec­ta­ti­va de vi­da. O pro­gra­ma é vin­cu­la­do ao Pro­je­to Fu­tu­ro, da Fun­da­ção de Es­por­tes de Lon­dri­na (FEL).
  Ca­sar­sa re­la­ta que no prin­cí­pio as ba­te­rias du­ra­vam 15 mi­nu­tos e fo­ram au­men­tan­do su­ces­si­va­men­te até che­gar no ­atual for­ma­to que du­ra uma ho­ra. A pro­pos­ta não pre­ten­de ex­por de­mais os ido­sos a exer­cí­cios mui­to pu­xa­dos, afi­nal o es­ta­giá­rio não dis­põe de ava­lia­ção mé­di­ca com­ple­ta so­bre os res­pec­ti­vos qua­dros de saú­de.
  Lo­go no iní­cio, Ca­sar­sa prio­ri­zou os alon­ga­men­tos com vis­tas na me­lho­ra de pro­ble­mas, co­mo o en­cur­ta­men­to mus­cu­lar que é mui­to co­mum na ter­cei­ra ida­de. De­pois de ob­ser­va­do um avan­ço no ren­di­men­to dos par­ti­ci­pan­tes, a prio­ri­da­de pas­sou pa­ra os tra­ba­lhos de for­ta­le­ci­men­to e re­sis­tên­cia dos mús­cu­los.
  De acor­do com Ca­sar­sa, au­men­tar a fla­ci­dez do te­ci­do mus­cu­lar ­traz co­mo be­ne­fí­cio ­maior au­to­no­mia aos ido­sos. Nes­ta ida­de, mui­tas ta­re­fas sim­ples tor­nam-se com­pli­ca­das co­mo car­re­gar uma sa­co­la de su­per­mer­ca­do ou su­bir um lan­ce de es­ca­das. Nes­te sen­ti­do o pro­je­to já ren­de re­sul­ta­dos. Me­lho­rias em ter­mos de re­sis­tên­cia e am­pli­tu­de dos mo­vi­men­tos são os avan­ços ­mais vi­sí­veis, afi­nal 90% dos ido­sos já con­se­guem fa­zer cer­tos exer­cí­cios que pa­re­ciam im­pos­sí­veis pa­ra a ida­de.
  Ou­tro de­ta­lhe re­fe­ren­te às ar­ti­cu­la­ções – exis­te um fe­nô­me­no cha­ma­do en­cap­su­la­men­to ar­ti­cu­lar que se tra­duz pe­la al­ta con­cen­tra­ção de ­água. Quan­do se­den­tá­rios, es­se lí­qui­do não ­flui e en­du­re­ce as jun­tas dos co­to­ve­los, joe­lhos e tor­no­ze­los. Nes­sa ho­ra en­tra a gi­nás­ti­ca pa­ra re­du­zir o ní­vel de en­cap­su­la­men­to. ‘‘Tu­do is­so é fei­to vi­san­do tra­zer au­to­no­mia pa­ra os ­mais ve­lhos. É sa­bi­do que ati­vi­da­de fí­si­ca é prio­ri­da­de pa­ra con­ti­nuar vi­ven­do com to­das as fun­ções dos ór­gãos vi­tais ­ativos’’, pon­tua Ca­sar­sa.
  Po­rém, na ho­ra de de­sen­vol­ver os exer­cí­cios é im­por­tan­te es­tar aten­to às li­mi­ta­ções dos ido­sos. Ca­sar­sa ex­pli­ca que não po­de es­ti­mu­lar exer­cí­cios que ele­vem em de­ma­sia as fre­quên­cias car­día­cas ou que en­vol­vam im­pac­tos. Por is­so, as ati­vi­da­des ­mais co­muns são alon­ga­men­tos e exer­cí­cios nas ar­ti­cu­la­ções. Ele res­sal­ta que há gran­de res­pon­sa­bi­li­da­de, por­que a fre­quên­cia car­día­ca não de­ve ul­tra­pas­sar o re­co­men­dá­vel. Ca­so con­trá­rio, as con­se­quên­cias po­dem tra­zer com­pli­ca­ções na vi­da dos hi­per­ten­sos.

mockup