Vo­cê vai à aca­de­mia e se de­pa­ra com um su­jei­to ­cheio de mús­cu­los a se ad­mi­rar em fren­te ao es­pe­lho. De­pois ele vol­ta à ati­vi­da­de, põe ­mais
e ­mais pe­sos e se es­for­ça pa­ra le­van­tar. Na bus­ca pe­lo cor­po per­fei­to, mui­tas ve­zes a pes­soa exa­ge­ra na car­ga de exer­cí­cios e aca­ba se ma­chu­can­do ao in­vés de al­can­çar o ob­je­ti­vo.
  Por is­so, a quan­ti­da­de de pe­so ou de exer­cí­cios na mus­cu­la­ção não é o que di­ta a de­fi­ni­ção do cor­po, mas a qua­li­da­de com que se faz o trei­na­men­to. O aler­ta é do pro­fes­sor de edu­ca­ção fí­si­ca e pro­prie­tá­rio da Aca­de­mia For­ma do Cor­po, lo­ca­li­za­da na Zo­na Nor­te de Lon­dri­na, Die­go Ve­nân­cio, de 26 ­anos. ‘‘Fa­zer mus­cu­la­ção re­quer orien­ta­ção pro­fis­sio­nal e se­gui-las de acor­do com os ní­veis de adap­ta­ção pa­ra evi­tar ­lesões’’, aler­tou. ‘‘Sem­pre fa­zen­do o alon­ga­men­to e o aque­ci­men­to an­tes e ­após os ­exercícios’’.
  De acor­do com Ve­nân­cio, o tem­po ­ideal de trei­nos pa­ra ob­ter su­ces­so na mus­cu­la­ção é, em mé­dia, de uma ho­ra de tra­ba­lho ­três ve­zes por se­ma­na. ‘‘Is­so pa­ra qua­li­da­de de ­vida’’, re­for­çou.
  O ­ideal, se­gun­do o per­so­nal, é in­ter­ca­lar os gru­pos mus­cu­la­res, pa­ra que não acon­te­ça a so­bre­car­ga e o des­gas­te fí­si­co. ‘‘Jun­to com a mus­cu­la­ção é im­por­tan­te fa­zer uma ati­vi­da­de ae­ró­bi­ca, o que vai for­ta­le­cer as ­vias ­car-diovasculares’’, acon­se­lhou an­tes de fa­zer um im­por­tan­te aler­ta. ‘‘Se ex­ce­der a quan­ti­da­de de pe­so e trei­nar vá­rias ho­ras ti­ves­se al­gum be­ne­fí­cio, era só pas­sar o dia in­tei­ro na aca­de­mia que es­ta­va tu­do cer­to, mas não é as­sim. Se vo­cê ­usar ­mais pe­so do que o re­co­men­da­do, sé­rias le­sões po­dem acon­te­cer, co­mo rom­pi­men­to de fi­bras mus­cu­la­res, que têm re­cu­pe­ra­ção mui­to ­demorada’’.
  A pes­soa que faz a mus­cu­la­ção pre­ci­sa co­la­bo­rar quan­do vai à me­sa pa­ra que o re­sul­ta­do dos trei­na­men­tos se­ja sa­tis­fa­tó­rio. Uma die­ta ba­lan­cea­da é fun­da­men­tal. Os su­ple­men­tos ali­men­ta­res tam­bém po­dem co­la­bo­rar. ‘‘O cor­re­to é pas­sar por um nu­tri­cio­nis­ta pa­ra que in­di­que o ti­po de su­ple­men­to que vo­cê de­ve ­usar’’, avi­sou Ve­nân­cio.

■ ‘‘Ca­ro pro­fes­sor de Edu­ca­ção Fí­si­ca: man­de sua su­ges­tão de as­sun­to ou es­cre­va pa­ra o e-­mail es­por­te@fo­lha­de­lon­dri­na.com.­br’’

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