Ver aquela relaxante partida de futebol no final de semana se tornar um pesadelo. Quem já teve uma entorse no joelho ou tornozelo, ou até mesmo lesionou o ombro depois de uma queda, sabe que o assunto é delicado. Para evitar contratempos, especialistas recomendam uma rotina de atividades constantes como forma de manter o organismo preparado fisicamente.
''Basta dosar os exercícios aeróbicos e anaeróbicos para não ver o momento de lazer virar um problema'', aconselha o ortopedista Alexandre Queiroz. Ele acredita que manter o condicionamento físico em dia é a principal forma de prevenção das entorses no joelho e tornozelo, além das lesões musculares.
Queiroz assinala que assim como é necessário uma vestimenta adequada, uma musculatura bem preparada torna as pessoas mais aptas a praticarem qualquer tipo esporte, desde que tenham algum conhecimento prévio.
O ortopedista indica uma mistura entre atividades aeróbicas, como corrida ou caminhada, aliada a uma dose de exercícios anaeróbicos, como musculação. ''São duas coisas que se complementam'', acredita. Mas ressalta que existe uma regra básica, onde para cada 100% de atividade, 60% deve ser aeróbica e 40% anaeróbica.
''Isso significa que se você só pratica corrida no final de semana ainda não é suficiente para jogar futebol'', resume. ''Vai faltar a parte de fortalecimento, o ganho de massa muscular que deve ser feito na academia'', completa.
Mas é preciso ficar atento àquilo que é possível fazer durante a prática de atividade mesmo seguindo as recomendações do ortopedista. Ele usa como exemplo o caso de atletas de alto rendimento, que sofrem com a temida lesão do ligamento cruzado anterior, que pode afetar inclusive os esportistas menos pretensiosos.
''No esporte existe os chamados movimentos combinados, que o joelho não aceita. Por exemplo, dobrar e girar ao mesmo tempo é impossível. Aqueles arranques típicos do futebol, onde a pessoa acelera e desacelera constantemente, também colocam a articulação em estresse o tempo todo'', argumenta.
Ele atenta ainda para os cuidados emergências, como imobilizar e colocar gelo sobre o local afetado e não insistir em voltar para o jogo enquanto estiver sentindo dores. Queiroz recomenda procurar orientação de um ortopedista no dia seguinte caso os sintomas persistam.
''Agora, se inchar tem que procurar um pronto socorro na hora. Você está propenso a ter sofrido uma fratura e tem que descartar tal hipótese'', ressalta ele, lembrando que a regra que diz: sentindo dores, estalidos, impotência funcional imediata é sinal de que você precisa de um especialista. ''Algo importante aconteceu no seu joelho'', finaliza.

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