Pa­ra ­quem pre­ci­sa de aca­de­mia, mo­ti­va­ção e re­gu­la­ri­da­de, a re­co­men­da­ção do pro­fes­sor é bus­car, se pos­sí­vel, um per­so­nal trai­ner. ‘‘Ho­je há pro­fis­sio­nais pa­ra to­dos os bol­sos. Bas­ta ­procurar’’. É pre­ci­so ter re­fe­rên­cias, tan­to ao con­tra­tar um per­so­nal quan­to ao se ma­tri­cu­lar em aca­de­mia, re­co­men­da.
  O per­so­nal trai­ner se jus­ti­fi­ca pa­ra ­quem não tem a for­ça de von­ta­de ne­ces­sá­ria pa­ra man­ter dis­ci­pli­na. ‘‘É ­ideal es­pe­cial­men­te pa­ra ­quem pre­ci­sa ­sair do se­den­ta­ris­mo mas tem pre­gui­ça de co­me­çar, não sa­be co­mo nem por ­onde’’, diz.
  E o que fa­zer? Py es­cla­re­ce que são qua­tro os gru­pos de ati­vi­da­des que com­põem o qua­dro sau­dá­vel do cor­po hu­ma­no: for­ça, fle­xi­bi­li­da­de, com­po­si­ção cor­po­ral e sis­te­ma car­dior­res­pi­ra­tó­rio. Es­te úl­ti­mo, que en­vol­ve o tra­ba­lho do co­ra­ção, com sis­te­ma cir­cu­la­tó­rio, é o ­mais im­por­tan­te pa­ra a saú­de, en­fa­ti­za o pro­fes­sor – e mo­ti­vo de boa par­te das doen­ças mo­der­nas.
  ‘‘O ­ideal é com­bi­nar exer­cí­cios do car­dior­res­pi­ra­tó­rio (ca­mi­nha­da, cor­ri­da) com ati­vi­da­de que pro­mo­va for­ça mus­cu­lar. For­ça sig­ni­fi­ca fa­zer exer­cí­cio re­sis­ti­do. ­Quem ­acha mus­cu­la­ção cha­ta po­de op­tar por pi­la­tes ou hi­dro­gi­nás­ti­ca, por ­exemplo’’, ex­pli­ca.
  A fle­xi­bi­li­da­de, na for­ma de di­ver­sos alon­ga­men­tos, evi­ta o en­cur­ta­men­to mus­cu­lar – que po­de cau­sar pro­ble­mas a mé­dio ou lon­go pra­zo. De acor­do com Py, ­ideal é fa­zer alon­ga­men­to ­após os exer­cí­cios. Ele diz que há um cer­to exa­ge­ro em se pro­mo­ver a obri­ga­to­rie­da­de do alon­ga­men­to to­da vez que se faz exer­cí­cio, an­tes e de­pois. ‘‘É im­por­tan­te se alon­gar, mas não pre­ci­sa ser to­do ­dia’’, apon­ta.
  ­Luiz Car­los Py ex­pli­ca que atual­men­te a re­co­men­da­ção téc­ni­ca se­gui­da pe­los pro­fis­sio­nais de Edu­ca­ção Fí­si­ca pre­co­ni­za ati­vi­da­des mo­de­ra­das qua­tro ve­zes por se­ma­na. ‘‘Ou ­três ses­sões vi­go­ro­sas na se­ma­na – mas is­so pa­ra ­quem con­se­gue, com orien­ta­ção. Qua­tro ve­zes mo­de­ra­das qual­quer pes­soa po­de se­guir. Bas­ta uma ca­mi­nha­da no do­min­go, um pas­seio no par­que no sá­ba­do, pe­gar a bi­ci­cle­ta no fim de se­ma­na, por ­exemplo’’.
  Por fim a com­po­si­ção cor­po­ral, con­for­me o pro­fes­sor, é o re­sul­ta­do de tu­do is­so so­ma­do à ali­men­ta­ção, há­bi­tos e fa­to­res ge­né­ti­cos. É nes­se de­par­ta­men­to que en­tra a fa­mo­sa con­ta de gor­du­ra cor­po­ral ver­sus mas­sa mus­cu­lar, cu­jo re­sul­ta­do po­si­ti­vo to­do pra­ti­can­te de exer­cí­cio bus­ca. (B.M.)

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