Para começar ou retomar os exercícios depois de um tempo parado, o professor de Educação Física Dalton Grande recomenda fazer inicialmente uma atividade aeróbica, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação, que além de favorecer o condicionamento físico não provoca dores futuras. Se o retorno for direto com aparelhos de musculação, deve-se começar com cargas baixas e pouco tempo em cada aparelho para não forçar os músculos. No final, deve-se sempre fazer alongamento, que ele chama de ''soltura muscular'' para evitar dores.
Quando reiniciar é importante passar por um exame médico, para uma avaliação física e verificação de colesterol, glicemia, pressão, ritmo cardíaco e condições do pulmão. Muitas academias, inclusive, exigem o atestado médico para ingresso. Algumas, ainda, fazem testes de esforço, avaliação física e dispõem até de consultas com nutricionistas.
Dalton Grande lembra, ainda, que a pessoa pode optar entre ir a uma academia ou fazer exercícios ao ar livre. ''Às vezes caminhar numa esteira não é tão agradável como caminhar ao ar livre, vendo o verde, o sol, os passarinhos. Psicologicamente andar ao ar livre é bem melhor que em academia'', opina. Outra opção para fazer ginástica gratuita é procurar os centros de lazer e esporte das prefeituras. Só em Curitiba são 28, que oferecem desde natação a yoga.
A dica básica é optar por uma academia que tenha bons profissionais acompanhando os alunos. O interessado deve prestar atenção nos horários disponíveis para garantir o encaixar com o de sua rotina. Em geral, há planos com valores bem reduzidos para quem entra na academia até às 16 horas, horário de menor movimento. Os preços também caem conforme o tempo que aluno se compromete a frequentar a academia. Em Curitiba, em levantamento feito pela FOLHA, os preços dos planos variam de R$ 66 a R$ 366. (M.G.)

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