Como evitar o desconforto causado pelo calor?

Não é raro encontrar alguém que reclame de cansaço, tontura e suor em excesso, principalmente quem precisa trabalhar com roupas mais formais. O ideal é dar preferência a roupas feitas com tecidos que não retenham o suor, como o algodão. Como não permitem a troca com o ambiente, roupas sintéticas esquentam mais e aumentam o suor. Também é importante evitar o uso de cores escuras, que absorvem a luz solar, aumentando a temperatura corporal.
Além disso, o cuidado com os alimentos que são consumidos deve ser redobrado, pois um dos problemas de saúde mais comuns durante o verão são as infecções intestinais e diarreias.
Beber de dois a três litros de água diariamente já é indicado durante o ano todo, mas no verão é preciso não se esquecer disso para não correr o risco de desidratar. O principal mecanismo de regulação da temperatura é o suor, e com ele há perda de água e sais minerais.
É recomendável um cuidado maior com exercícios físicos durante o calor, porque a desidratação é muito mais fácil, mas não há necessidade de evitá-los. Basta diminuir a intensidade, porque o calor exige mais do corpo.
O calor também pode atrapalhar o descanso. Na hora de dormir, o ideal é climatizar o quarto, deixando o ambiente ventilado e usar pijama curto, feito de algodão. É importante observar as regras de higiene do sono que valem para todos os dias e também ir para a cama somente quando tiver sono, se hidratar adequadamente, evitar bebidas estimulantes como café, chás, chimarrão e não praticar exercícios muito vigorosos perto da hora de deitar.

Ministério da Saúde

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