Como prevenir dores na coluna?

O comportamento sedentário da população está diretamente ligado a uma série de doenças, dentre elas, as de coluna. Nos dias atuais, grande parcela das pessoas passa a maior parte do dia em frente ao computador ou televisão. E isso contribui diretamente para o agravamento dos problemas.
Equívocos de postura cometidos no dia a dia também podem acarretar danos à coluna cervical. No caso do monitor do computador ou da televisão, o ideal é que o mesmo fique próximo da altura dos olhos. Além disso, a altura da cadeira utilizada na mesa do computador ou para assistir TV deve ser regulada.
Além do hábito da boa postura, a prática de caminhadas, alongamentos e atividades esportivas são importantes para a prevenção de dores nas costas e também da osteoporose. Exercícios regulares estimulam ainda a absorção do cálcio nos ossos, deixando-os mais resistentes, além de fortalecer músculos e ligamentos.

Algumas dicas podem ajudar a evitar as dores na região da coluna:
1. Ao sentar-se, apoie os pés no chão para que os joelhos fiquem na mesma altura dos quadris;
2. Não coloque o telefone entre o pescoço e o ombro. Esse hábito pode provocar dor na coluna cervical e agravar problemas pré-existentes;
3. Ao pegar um objeto no chão, flexione os joelhos e agache-se;
4. Não use sapatos muito altos ou apertados;
5. Alongue-se. O alongamento solta as estruturas articulares e musculares;
6. Pratique exercícios. Uma musculatura forte protege e fortalece a coluna.

Maurício Miyasaki – ortopedista (Londrina)

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