Qual a importância dos alongamentos antes da caminhada ou corrida?

O alongamento serve para evitar lesões sim. Porém, estudos recentes mostram que você deve dedicar maior tempo a ele após a prática da atividade física. Antes do exercício devemos fazer um aquecimento leve durante 5 a 10 minutos, incluindo uma caminhada e alongamento menos intenso para preparar a musculatura. Desta forma nosso aparelho locomotor ficará preparado para a atividade, diminuindo o risco de contraturas, distensões e entorses.
Depois da atividade física devemos dedicar ao menos 20 minutos alongando os grupos musculares trabalhados para diminuir o risco de dores apos exercícios, e também diminuir o risco de lesões. Sabemos que o alongamento também tem a capacidade de reduzir as tensões musculares, relaxar a musculatura, deixar os movimentos mais soltos e leves e ativar a circulação.
Sempre após a prática de exercícios a musculatura fica mais rígida e tensa, com a flexibilidade reduzida. O alongamento serve então para reestabelecer a flexibilidade muscular.
Portanto, a rotina deve ser: primeiro aquecimento, depois atividade física e por último alongamento. Seguindo esta rotina, o risco de lesões no dia-a-dia será muito menor.
Marcus Vinícius Danieli - ortopedista (Londrina)

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