O que é redução ponderal?

Quando falamos em musculação vem à cabeça a imagem de um cara marombado, de uma mulher sarada ou de levantadores de peso. Sempre a musculação é associada ao ganho de massa muscular, e a atividade é deixada de lado quando o objetivo é a redução de peso. Mas a redução ponderal, que é a perda de peso ou gordura, é extremamente eficaz quando usada de forma correta. Estudos científicos comprovam que os exercícios resistidos, ou seja, a musculação, aceleram a perda de peso.
E qual seria a forma correta para a redução ponderal? O trabalho aeróbico (bicicleta e esteira) e toda atividade física prolongada superior a quatro minutos sem intervalos é considerado aeróbico. Eles promovem a queima de gordura apenas durante o exercício, enquanto a musculação promove a queima das calorias durante todo o dia mesmo quando o corpo está em repouso.
A musculação aumenta a massa magra, o que resulta em um aumento da queima calórica em repouso, ou seja, do gasto calórico basal (quantidade calórica que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos), além de estimular a produção do hormônio do crescimento. Com treino intenso o hormônio é liberado durante o dia, no entanto, mais da metade da dessa liberação ocorre durante o sono e estimula o metabolismo da gordura.
Os exercícios resistidos são uma excelente opção quando o objetivo é a redução ponderal, ainda mais quando associado a uma alimentação regrada, de preferência orientada por um nutricionista.

Carlos Vital Marrafon Junior - educador físico e personal trainer (Ibaiti)

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