De que forma os exercícios físicos podem ajudar prevenir a osteoporose?

A osteoporose é uma doença metabólica, caracterizada pela redução progressiva da massa óssea, que predispõe a um aumento do risco de fraturas. Esta doença afeta indivíduos de ambos os sexos, com idade mais avançada e, principalmente, as mulheres após a menopausa. Caso não haja controle, a mulher poderá perder entre 20 e 40% da sua massa óssea no decorrer de 5 a 10 anos após a última menstruação.
Entre os principais fatores de risco para o desenvolvimento da doença estão a menopausa precoce, o uso de corticóides, a raça branca e asiática, o tabagismo e o sedentarismo. Os tratamentos existentes até o momento não revertem totalmente a doença, apenas conseguem controlar o quadro. Portanto, o melhor caminho para evitar a osteoporose é a prevenção.
Os exercícios físicos, de maneira geral, são importantes na prevenção da osteoporose. Os mais indicados são aqueles que utilizam como sobrecarga o peso corporal ou grande produção de força muscular. A sobrecarga desencadeada pelo exercício físico favorece a absorção de cálcio pelos ossos tornando-os mais fortes e resistentes.
Vários estudos mostram que o aumento da massa óssea é proporcional à sobrecarga empregada no esqueleto pelo exercício, por isso, a musculação é considerada a atividade mais eficiente para combater essa doença.
Dentre outras modalidades que se destacam na prevenção estão as caminhadas e as corridas, por também oferecerem um importante impacto do peso corporal na estrutura óssea do indivíduo.
É importante destacar que a prevenção da osteoporose deve começar na infância. Pesquisas comprovam que exercícios físicos nas fases de crescimento e de desenvolvimento determinam ganhos de 7 a 8% de massa óssea no indivíduo adulto, reduzindo substancialmente os riscos de osteoporose e de fraturas em idades mais avançadas.

Denilson de Castro Teixeira - Educador Físico

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