O óleo de linhaça pode atenuar os efeitos da Tensão Pré-Menstrual (TPM)?

A semente de linhaça é um alimento fonte de ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 (benéficos à TPM), minerais, vitaminas e fibras. É ainda precursora dos hormônios enterodiol e enterolactona, além de ser fonte de um composto chamado lignana, que é um fitoestrógeno responsável pelo restabelecimento do hormônio estrógeno (que diminui com a chegada da menopausa).
A lignana tem sido muito estudada. Além da função já citada, oferece proteção contra doenças sensíveis aos hormônios sexuais, como o câncer de mama, endométrio, câncer da próstata e problemas do cólon, além de ajudar a diminuir os sintomas da menopausa.
Em relação à TPM, recomenda-se ingerir alimentos que contenham ômega 3 e ômega 6, que são gorduras benéficas, podendo melhorar os sintomas. Entre os alimentos fontes destas gorduras estão a semente de linhaça, os peixes de água fria (salmão, truta, sardinhas), óleo de girassol, óleo de prímula e nozes.
Há ainda estudos sobre os benefícios propriamente ditos do óleo de linhaça na TPM, mas por a semente ser fonte de ômega 3 e 6 já deve ser ingerida.
Existem também outros alimentos benéficos à TPM tais como: folhas verdes e raízes cozidas, figo, pêssego, suco de abacaxi com hortelã, semente de girassol, semente de abóbora, pêra, suco de pêra com hortelã, pêra cozida com canela, temperos como cravo, gengibre, salsa, chás de camomila, erva-doce e laranjeira.
Procure evitar temperaturas extremas, ou seja, alimentos muito quentes ou frios, pimentas, sorvetes, álcool e refrigerantes. É importante também praticar atividades físicas.

Gisele Centenaro, nutricionista e terapeuta corporal

mockup