Existe alguma forma de acabar com a insônia sem remédios?

Para tratar um caso de insônia é necessário fazer o diagnóstico correto da doença. Em se tratando de insônia crônica psicofisiológica, uma modalidade de tratamento é a terapia cognitiva comportamental, que pode trazer resultados satisfatórios.
A maior parte da população adulta precisa dormir cerca de oito horas. Hoje em dia, as pessoas que dormem menos do que precisam estão sofrendo de privação parcial. O tempo de sono não está adequado quando a pessoa chega exausta aos fins de semana e dorme de 12 a 14 horas nestes dias.
Cada pessoa possui um ritmo próprio. Há os ''dormidores curtos'', para quem cinco ou seis horas já são suficientes. Existem também os ''dormidores longos'', que precisam de dez ou 11 horas de sono. Hiperexposição ao sono, isto é, pessoas que dormem mais do que deveriam, também podem apresentar problemas de cansaço.
É importante:
Manter horários fixos para dormir e, principalmente, para acordar;
Evitar atividades físicas e refeições pesadas antes de dormir;
Não ler ou comer na cama;
Evitar dormir em frente à TV, pois a luminosidade atrapalha o sono;
Evitar alimentos com cafeína após as 17 horas;
Reservar um tempo para relaxar.
Se há dificuldades para iniciar o sono, aconselha-se que o indivíduo procure um especialista.

Stella Tavares, neurofisiologista

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