Existem alimentos que podem contribuir para a prevenção de osteoporose?
Alimentação e hábitos de vida saudáveis previnem a maioria das osteoporoses, doença óssea metabólica que tende a aparecer em pacientes idosos e que é caracterizada pela perda da massa óssea em valores significativos. Para mantermos uma massa óssea adequada precisamos de elementos essenciais como o cálcio e a vitamina D, presentes em muitos alimentos fáceis de serem incluídos em nossa dieta diária.
Encontramos o cálcio principalmente nos derivados do leite, como iogurtes e queijos, e em verduras de folhas verde-escuras, como brócolis, almeirão e couve. Já a vitamina D é ativada pela ação do sol. Por isso precisamos receber os raios solares para que essa vitamina esteja presente em nosso organismo. Mas é claro que o sol precisa ser tomado com cuidado e precaução, sendo ideal até as 10h ou após as 16h.
Mas, além da alimentação, há outros cuidados que podemos tomar para evitar o aparecimento da osteoporose. A prática de atividade física é fundamental para a prevenção da osteoporose. Há vários estudos que mostram o efeito importante da musculação na recuperação de mulheres no período pós-menopausa, idade em que elas estão mais suscetíveis ao aparecimento da doença.
Além da menopausa, fatores genéticos como histórico familiar, baixa estatura e massa muscular pouco desenvolvida são fatores de risco. Tabagismo e alcoolismo também aumentam as chances de se desenvolver a doença.
A principal manifestação clínica da osteoporose é a fratura, que pode ser ocasionada por mínimos impactos quando o osso já está bastante fragilizado. Um sintoma secundário é o aparecimento de uma dor aguda, que pode ser a manifestação de pequenas fraturas pelo corpo, como nas vértebras, ainda não diagnosticadas. Atualmente o diagnóstico precoce da osteoporose é feito pelo exame de densitometria óssea.
Mas se a pessoa tiver uma alimentação equilibrada, tomando sol nos horários recomendados e fazendo alguma atividade física, estará prevenindo a grande maioria das causas de osteoporose. Em caso de dúvida é sempre bom procurar um especialista.
Jonas Blanco, ortopedista do Instituto Blanco

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