Os joelhos são uma das articulações mais complexas e propensas a lesões. Para mantê-los saudáveis, podem-se adotar algumas medidas simples, como manter o peso ideal. Estar acima do peso sobrecarrega todas as articulações, porque a cada passo você exerce uma força igual a uma vez e meia o peso do seu corpo. Quando você corre, a força é cinco vezes o seu peso. Nove, 13, 18 quilos extras ou mais de peso corpóreo (geralmente de gordura corpórea) realmente sobrecarregam os joelhos.
Outra causa comum é a pronação excessiva (rotação dos pés para dentro). Certo grau de pronação é normal, mas o excesso pode causar problemas nos joelhos porque os tira do alinhamento. A hiperpronação pode ser corrigida com sapatos corretivos desenhados para prevenir a pronação ou com palmilhas especiais.
Para os adeptos da prática de exercícios físicos, uma boa alternativa para evitar dores é o treinamento cruzado. Quando você faz o treinamento cruzado, pratica uma variedade de atividades físicas em vez de uma única. Combine corrida ou caminhada com ciclismo, natação, aeróbica, treinamento com pesos ou quaisquer outras atividades de que goste. Para ter joelhos fortes e flexíveis, tente fazer estes exercícios regularmente.
A dor é um sinal de que algo está errado e que, se forçá-lo pode causar mais problemas. Nesse caso, procure um médico.
Maurício Kanashiro - ortopedista (Londrina)

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