O que devo comer antes e depois do treino de musculação se quero emagrecer?

A musculação é indicada pela comunidade científica como fator fundamental para pessoas que querem, além de fortalecer a musculatura, reduzir as taxas de gordura corporal. Parece senso comum afirmar que a musculação e os exercícios aeróbicos, dependendo de como prescritos e aplicados, não poderão reduzir as taxas de gordura caso não haja uma dieta adequada e individualizada.
Além disso, devemos lembrar que qualquer opção de dieta deve sempre respeitar os hábitos, preferências, alergias, aversões, intolerâncias alimentares, idade, peso, nível de treinamento etc, ou seja, não há receita de bolo para quem quer emagrecer.
É conveniente realizar, de 60 a 90 minutos antes do treino, refeições sólidas contendo carboidratos e proteínas. Eles irão fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento e evitar o estado de fome e o desconforto gastrintestinal.
Essas refeições deverão ser estabelecidas e programadas em um cardápio elaborado por um profissional de nutrição, que através de algumas avaliações determinará se o exemplo acima é pertinente ou não.
Imediatamente após o treino é interessante realizar uma refeição para maximizar o processo de recuperação e evitar o catabolismo muscular (degradação muscular), que também deve ser estabelecido por seu nutricionista. O profissional determinará a quantidade de carboidratos, a ingestão ou não de frutas, aminoácidos e outros alimentos.
Sem esquecer de um item fundamental, que deve estar presente antes, durante e depois dos treinos: a água, que é indispensável para todas as funções metabólicas. Manter-se sempre hidratado é essencial para que seus objetivos sejam atingidos.
Edgar Cintra - educador físico e personal trainer

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