Trabalho, estudo, lazer com os amigos e tempo para a família. Na correria do dia a dia, muitas pessoas se queixam da falta de tempo para praticar exercícios físicos. Mas especialistas garantem que essa desculpa não é mais justificativa para descuidar da saúde. Pequenas mudanças de hábito, como caminhar até o mercado, preferir as escadas aos elevadores, organizar horários e até mesmo atividades do cotidiano, como lavar o carro ou passear com o cachorro, podem contribuir na hora de sair do sedentarismo, incentivam à prática de exercícios e ajudam na busca por uma melhor qualidade de vida.
Para a supervisora do Programa de Melhoria da Qualidade de Vida do Ministério da Saúde (Geração Saúde), Danyele Cassimiro de Araújo, o primeiro passo para a mudança de hábitos sedentários é entender o conceito de atividade física e de exercício físico. O exercício é um esforço físico que tem como objetivo a promoção da saúde e exige treinamento, como musculação, corrida ou caminhada num ritmo moderado. Já atividade física é a realização de qualquer movimento corporal que tenha gasto energético, como arrumar a casa ou fazer compras, segundo Danyele.
Ela explica que para sair do sedentarismo completo, essas atividades podem ser o pontapé inicial da mudança.''Por exemplo, em casa assistindo televisão, você pode abrir mão do controle remoto ou deixá-lo junto à televisão. A ação de simplesmente levantar para mudar de canal, já promove um gasto de energia'', explica Danyele. ''É claro que você não vai emagrecer mudando de canal, mas é um começo. Assim com ir de ônibus para o trabalho e descer uma parada antes e caminhar um pouco mais, ou ir para casa a pé se morar próximo ao trabalho. São atividades que auxiliam a pessoa a sair do sedentarismo'', completa a supervisora.
A aposentada Geralda Rocha, 65, conta que após dar um tempo nas aulas de hidroginástica, intensificou as caminhadas para não entrar no sedentarismo. ''Eu ando o dia todo no Centro, vou ao banco, busco minha neta na escola'', exemplifica.
Disciplina e organização
Quem tem pouco tempo na agenda também consegue conciliar a rotina com os exercícios físicos. ''Basta ter disciplina e organização dos horários. Não se tem um mínimo de tempo necessário para se fazer exercício, vai depender do tipo de atividade e da disposição de cada um, mas em meia hora por dia já se consegue fazer alguma coisa'', observa Danyele. O tempo de exercício pode ser de forma contínua ou fracionada de 10 em 10 minutos ao longo do dia, o importante é que seja de intensidade moderada, ou seja, aceleram um pouco mais os batimentos cardíacos e aumentam a intensidade da respiração, sem, contudo, torná-la difícil.
As atividades ocupacionais como varrer a casa ou carregar as sacolas do mercado não entram na contagem do tempo reservado aos exercícios físicos. Mas hábitos como subir escadas, caminhar pelo quarteirão e passear com as crianças ou o cachorro já contam para melhorar a disposição e o bem estar físico, mental e social. ''A qualidade de vida não se trata apenas da estética, mas em ter um círculo de amizade e interação com outras pessoas e sentir-se bem fisicamente e psicologicamente'', acrescenta a supervisora do Geração Saúde.
Para se exercitar, não precisa de muitos equipamentos, um par de tênis já basta para uma caminhada ou corrida. Nem de muito tempo, basta meia hora por dia ou pelo menos três vezes por semana. Quem prefere ficar em casa, pode se exercitar enquanto assiste novela ou ouve música. ''Independente do horário que se realize, de manhã, à tarde ou à noite, é um tempo dedicado à sua saúde'', incentiva Danyele. Além disso, não precisa estar em boa forma física para começar algum exercício, mas deve-se respeitar os limites do corpo e aumentar sua intensidade de forma gradual.
A agenda cheia não é desculpa para o professor de Português, Francês, Latim e Música, Antonio Felipe, 69 anos, ficar parado. Mesmo aposentado, ele continua dando aulas particulares e ainda arranja um tempinho entre as atividades para as aulas de dança duas vezes por semana, as aulas de alongamento e caminhadas diárias. ''Quando a gente quer realmente fazer uma atividade física não tem desculpa. Me perguntam o motivo de eu deixar o elevador para descer de escada logo pela manhã e o motivo é simples: esse é um exercício importante para a panturrilha, uma forma de fortalecê-la e se tenho essa possibilidade, por que abrir mão?'' (Com informações da Agência Saúde)

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