Se você deseja melhorar ou fazer a prevenção de possíveis dificuldades sexuais, procure aprender alguns exercícios sexuais. A estimulação direta de músculos ligados ao aparelho genital, além de melhorar a função sexual, também pode dificultar o aparecimento de vários problemas sexuais.
Como os músculos pubococcígeos são pouco usados atualmente, devido à mudança de costumes, geralmente podem apresentar-se flácidos e com potencial elétrico longe do ideal. No Núcleo de Sexologia e Geriatria, em Curitiba, costumamos fazer a medida destes potenciais por meio de um aparelho chamado Eletromiógrafo Computadorizado com biofeedback sonorizado.
Algumas dicas para melhorar os músculos da cintura pélvica. Deite em cima de uma superfície rígida com os braços em um ângulo de 15 graus, com o tronco e as pernas levemente curvadas. Plante firmemente os pés ao solo, erga o tronco e as nádegas e balance o seu quadril para trás e para frente. Repita 10 vezes e volte à posição inicial. Isso deve ser feito diariamente, num crescente, aumentando o número de balanços conforme a rentabilidade do seu corpo.
Outro exercício recomendado. Deite também de costas, numa superfície rígida, com os braços paralelos ou um pouco afastados do corpo, deixe as pernas curvadas e contraia todos os músculos da região glútea (nádegas) durante 4 segundos, elevando o corpo, de forma que o mesmo fique suspenso apenas pelas costas e pelos pés. Repita 10 vezes. Este exercício, além de melhorar a musculatura perineal, também melhora os músculos das nádegas. Pratique diariamente, pelo menos uma série de 10 repetições, duas vezes ao dia.
Uma variante deste exercício: além de contrair os músculos das nádegas, você também contrai os músculos vaginais, iniciando pela parte externa da vagina e fazendo com que a mesma seja engolfada em direção ao umbigo. Mantenha esta contração por pelo menos 4 segundos. Repita estes exercícios diariamente pelo menos 20 vezes.
Lembre-se, porém, de que a constância dos exercícios farão diferença entre ter uma vagina ampla e uma vagina de alto poder de contração muscular. Este exercício também é ótimo para fortalecer os músculos da coluna vertebral.

Marilene C. Vargas, médica pós-graduada em disfunção sexual e membro do Comitê Científico da Sociedade Internacional de Orgasmologia New Delhi

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