- Faça exercícios físicos regulares

- Reduza o consumo de bebidas alcoólicas ou com cafeína

- Separe um período do dia e relaxe. Respire profundamente e/ou faça algo que lhe dê prazer. Os 10 ou 20 minutos dedicados a isso diminuirão muito os níveis de ansiedade, de forma muito eficiente e rápida

- Procure reconhecer as situações que fazem aumentar o nível de ansiedade para poder identificar e lidar com as questões

- Mantenha um diário de ansiedade e procure anotar o sentimento ou pensamento que existia assim que começava a sentir sintomas de ansiedade

- Respire dentro de um saco de papel se começar a sentir a respiração mais acelerada. Isso ajuda a aliviar a tontura derivada da ansiedade

Fonte: Marcelo Maroni Saraiva, médico psiquiatra (Curitiba)

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