- Faça compra no supermercado para a semana. Prefira os produtos naturais - frutas e verduras, por exemplo, podem ser lavadas e guardadas na geladeira em sacos plásticos limpos e consumidas cruas de preferência com a casca

- Evite os refrigerantes, compre suco de fruta de caixinha ou polpa

- Aproveite para comprar algumas barras de cereais e levar para serem consumidas como um lanche durante as aulas, evitando comprar guloseimas

- Leite deve ser de preferência o semi-desnatado, que tem menor quantidade de gordura e boa quantidade de proteína, vitamina D e cálcio

- Evite tomar café puro em excesso. A cafeína é um estimulante que pode viciar, além de ser um importante irritante da mucosa gástrica

- Evite alimentos gordurosos, frituras, carnes gordas, doces a base de leite condensado, chocolate e salgadinhos

- Dê preferência para os produtos integrais (soja, aveia, granola, linhaça, trigo), que são ricos em fibras e ajudam no bom funcionamento do intestino, além de outros benefícios à saúde

- Ingerir pelo menos 1,5 a 2 litros de água durante todo o dia, principalmente durante o verão

- Evite tomar lanche tarde da noite. Prefira refeições mais leves e no máximo até as 20 horas

Fonte - Clísia Carreira, nutricionista

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