- Planeje a sua rota, escolhendo o melhor caminho, que nem sempre é o mesmo que faz o carro ou o ônibus.
- Estime o tempo de caminhada para não chegar atrasado. O tempo costuma ser bastante variável de acordo com o ritmo de cada um. Há quem faça um quilômetro em 12 minutos e quem leve 20 minutos para fazer o mesmo percurso. E não é só o ritmo das passadas. Quem tem muitas avenidas para atravessar pode demorar um tanto mais por ter de esperar o semáforo ficar verde.
- Dependendo do tempo que for caminhar, é possível que você opte por usar roupas esportivas e trocá-las ao chegar ao trabalho. No entanto, estar com o roupa do trabalho não é empecilho para caminhar. Basta que as peças sejam confortáveis - muitas roupas sociais têm esta qualidade. As mulheres que trabalham de salto alto podem sair de casa usando sapatilha ou tênis e trocar o sapato ao chegar no trabalho.
- Sob o sol é recomendável o uso de um chapéu ou boné. Em país tropical, o protetor solar é obrigatório para evitar o envelhecimento da pele e até o câncer.
- Antes de sair de casa observe os objetos que realmente você precisa carregar em sua pasta ou bolsa. A melhor opção para carregá-los é sempre uma mochila. Lembre-se de manter a boa postura para não sobrecarregar apenas um lado do corpo. Evite o excesso de peso para não sofrer com dores nas costas. O recomendável é que o peso a ser carregado não ultrapasse 10% do peso de seu corpo.
- Não esqueça da hidratação do corpo. Ao caminhar por mais de 20 minutos, é bom beber um copo de água.
Fonte - Fabio Ravaglia, presidente da ONG Instituto Ortopedia & Saúde (www.ortopediaesaude.org.br)

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