A quantidade de horas dormidas foi a mesma, mas a sensação é de que você não conseguiu descansar nada. Essa é a reclamação de, pelo menos, 20% dos pacientes que passam mensalmente pela clínica do ortopedista Arício Tavares, de Londrina. Segundo o médico, o motivo é, na maioria das vezes, o mesmo apontado pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia: cada vez mais pessoas secolhem um bom colchão para dormir, mas não se atentam para a postura que adotam durante o descanso.
''Muitas dores que surgem logo pela manhã poderiam se evitadas se as pessoas mantivessem a posição fisiológica ao dormir, ou seja, que permitisse um relaxamento maior da musculatura trabalhados durante todo o dia'', afirma o médico.
De acordo com o ortopedista, a posição ideal é a fetal, em que as pessoas deitam de lado, com o pescoço apoiado em um travesseiro, de forma a mantê-lo no mesmo nível da altura da coluna e com as pernas ligeiramente flexionadas e, de preferência, com um travesseiro no meio delas. Tavares acrescenta que os braços devem ser mantidos sempre abaixados, para que a musculatura do ombro não seja comprimida pelo osso da escápula. ''Essa compressão pode favorecer desde o aparecimento de uma bursite até uma tendinite ou mesmo arrebentar o tendão'', salienta.
Bruços
Por outro lado, ele destaca que a pior posição para os pacientes dormirem é de bruços. Nessa posição, a pessoa sobrecarrega, durante toda a noite, a musculatura da coluna e as curvaturas fisiológicas cervical, dorsal e lombar. ''Ao deitar de bruços, mesmo sem querer, a pessoa é obrigada levantar mais o pescoço, o que exige muito dessa região, ainda mais se você rotacionar o pescoço e utilizar um travesseiro muito alto'', completa o ortopedista.
Um travesseiro alto desse ser evitado também quando a pessoa dorme de barriga para cima, de acordo com o especialista. Para Tavares, não há nenhuma contraindicação para esta posição, entretanto, ele orienta a colocar um travesseiro logo a baixo do joelho, de forma a manter as pernas na mesma altura do restante da linha da coluna. ''Se você levantar o joelho, você corrige o quadril e não força a lombar.''
''Quando você sobrecarrega os discos da coluna, seja em relação à linha do pescoço ou do quadril, você favorece a desidratação do material fibrocartilagionoso que existe nessa região, fazendo com que haja a perda da elasticidade e o movimento deles para trás, formando a hérnia de disco, comum também em pessoas que trabalham de mal jeito'', relata o ortopedista.
Segundo Tavares, quando o problema já está instalado, além de corrigir a postura ao dormir, é preciso que o paciente faça um acompanhamento fisioterápico com utilização de medicamentos.
Densidade
Tavares orienta ainda que para ter um sono melhor o ideal é sempre optar por um colchão de boa qualidade, resistente, mas confortável, com cerca de 10 cm de altura e com densidade compatível com o peso da pessoa que for utilizá-lo. ''A qualidade do colchão é um fator que precisa ser levado em consideração também.''
Ele recomenda ainda que as pessoas evitem levar notebooks para a cama, seja para trabalhar ou para o lazer. ''A maior parte delas fica com o pescoço e a coluna tortos quando estão mexendo no notebook na cama.Isso ocorre, porque é difícil encontrar um posição adequada para manipular o aparelho'', explica Tavares. ''O melhor mesmo é sentar em um cadeira com encosto e apoiar o notebooksobre um superfície plana, de modo que a os olhos fiquem na altura da tela'', completa.

Imagem ilustrativa da imagem Postura interfere na qualidade do sono
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