Se­gun­do a pro­fes­so­ra de edu­ca­ção fí­si­ca Sil­via­ne Mo­rei­ra, a prin­ci­pal di­ca pa­ra os ini­cian­tes é es­co­lher o mo­de­lo que ­mais se adap­ta ao per­fil do atle­ta. ‘‘É im­por­tan­te pes­qui­sar an­tes de com­prar, co­nhe­cer o equi­pa­men­to, com­pa­rar pre­ços e con­ver­sar com ou­tros ci­clis­tas. É ­ideal con­ci­liar qua­li­da­de e pre­ço.’’ Alon­gar-se an­tes e de­pois do exer­cí­cio tam­bém é fun­da­men­tal, se­ja pa­ra ir ao tra­ba­lho, dar uma vol­ta ou até cor­rer na es­tra­da.
  ‘‘É sem­pre in­te­res­san­te alon­gar os mem­bros in­fe­rio­res, os mús­cu­los da co­xa, a pan­tur­ri­lha, os glú­teos. Pa­ra uma vol­ta ­mais tran­qui­la, cin­co a dez mi­nu­tos de alon­ga­men­to bas­tam, já pa­ra gran­des dis­tân­cias, que exi­gem ­maior re­sis­tên­cia fí­si­ca, o alon­ga­men­to po­de de­mo­rar um pou­co ­mais’’, en­si­na Sil­via­ne, ex­pli­can­do que alon­gar-se aju­da a pre­ve­nir le­sões nas ar­ti­cu­la­ções e mús­cu­los, ­além de au­men­tar o tem­po de re­sis­tên­cia pa­ra a ati­vi­da­de, sem cau­sar des­con­for­to mus­cu­lar. ‘‘En­quan­to o alon­ga­men­to an­tes do exer­cí­cio ser­ve co­mo aque­ci­men­to, alon­gar-se ­após as pe­da­la­das aju­da no re­la­xa­men­to.’’
  Ou­tra di­ca é co­me­çar pe­da­lan­do em tra­je­tos cur­tos e pla­nos, em ­dias e ho­rá­rios ­mais tran­qui­los, por cer­ca de ­meia ho­ra. ‘‘Is­so até o ci­clis­ta ad­qui­rir ha­bi­li­da­de, con­di­cio­na­men­to e se­gu­ran­ça. Co­me­çan­do de­va­gar ga­nha-se con­di­cio­na­men­to com a prá­ti­ca.’’ (M.G.)

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