Divisor de águas na vida de uma mulher, a gestação exige cuidados indispensáveis para o desenvolvimento e saúde não apenas do bebê, mas da mãe. Por esse motivo, a partir do momento no qual a gravidez é descoberta, o acompanhamento por meio do pré-natal deve ser iniciado. Torna-se necessário que a gestante fique atenta e divida com o médico toda a rotina da gravidez. Quaisquer anormalidades, como cólicas ou sangramentos, devem ser pontuadas ao especialista.
Outra questão que exige a atenção das mamães é a alimentação. Indica-se que as gestantes reduzam o consumo de bebidas que contenham cafeína, uma vez que a substância aumenta o risco de baixa de peso do bebê, que evitem o uso de bebidas alcoólicas, assim como a ingestão de carne crua ou mal cozida, bem como os cigarros.
No dia a dia, cuidados com a postura também podem trazer benefícios e diminuir os efeitos que o crescimento da barriga pode acarretar. É importante, por exemplo, prestar atenção em como apanhar um objeto no chão. Lembrar sempre de fazê-lo flexionando os joelhos. Nunca curvar a coluna para baixo.
Ao realizar os afazeres domésticos, mantenha o abdômen sempre contraído e cuide para que seus ombros sejam mantidos para trás de forma relaxada. Assim, as costas não ficaram curvadas. Ao sentar-se, optar por manter os pés apoiados no chão, mantendo a colina reta. Se necessário, colocar um travesseiro na região lombar.
A hora de dormir também exige alguns cuidados por parte da gestante. Segundo a professora do curso de Fisioterapia da Faculdade Pitágoras de Belo Horizonte, Ana Paula de Melo Ferreira, a melhor posição para o repouso, em qualquer idade gestacional, é deitando-se para o lado esquerdo, utilizando um travesseiro para apoio cervical (altura do ombro à cabeça) e outro entre as pernas. "Com o passar da gestação e o aumento do crescimento uterino, também pode ser utilizado um travesseiro para apoiar o abdômen lateralmente", afirma.
Para a docente da Unopar, Adriana Paula Fontana Carvalho, ao adotar a posição lateral esquerda, a circulação sanguínea da gestante se mantem normal, evitando o mal estar bastante comum no fim da gravidez. "Porém, se repousar de barriga para cima ainda for agradável, deve-se elevar levemente as pernas com ajuda de travesseiros ou almofada para melhorar a circulação e apoiar melhor a lombar no colchão", completa.
A professora de Fisioterapia da Universidade de Cuiabá (Unic), Myrian Arruda Sá, tranquiliza as gestantes e afirma que até o quinto mês é possível que a mulher durma de bruços. "A mãe não amassará o bebê, porque ele está extremamente protegido dentro do útero e não se machucará", relata.
Com o avanço da gestação, o desconforto ocasionado pelo crescimento do neném e, consequentemente, da barriga, as grávidas podem sentir dores fortes nas pernas e nas costas. Para amenizá-las, a fisioterapeuta e docente da Faculdade Pitágoras de Linhares, Ádma Candido Pinto, indica o uso de almofadas e travesseiros. "A dica é posicioná-los em meio às pernas ao deitar de lado, o que deixa a coluna mais reta. Também vale colocar um sob a barriga, outro para abraçar, enfim, usar quantos for necessário para uma posição alinhada e confortável", pontua. "Teste diversos tamanhos e formatos, identificando o que melhor se encaixa no seu corpo", completa.

Travesseiros
Grávida de quatro meses do primeiro filho, a estoquista Karina Alves Ferreira, de 23 anos, moradora do Jardim São Jorge (zona norte de Londrina),conta que sua rotina mudou completamente, inclusive no local de trabalho. "Antes, eu tinha que abaixar várias vezes ou mesmo subir em escadas para pegar ou devolver os produtos, mas com o crescimento da barriga, meu supervisor pediu para que eu ficasse no atendimento aos clientes. Foi bem melhor", destaca a futura mamãe, que ainda está se acostumando com as pequenas mudanças do dia a dia.
"Sempre dormi de bruços, mas agora já incomoda bastante e o jeito tem sido improvisar alguns travesseiros para dormir de lado. Também procuro me alimentar de três em três horas, tomo água várias vezes ao dia e tiro um cochilo sempre que tenho um tempinho, já que trabalho o dia todo e estudo à noite", detalha. (Colaborou Fernanda Carreira/Reportagem Local)

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