De acordo com Marcelo Marcondes, a prática da meditação de atenção plena exige sentar-se em postura adequada, com pernas cruzadas em almofada, mãos sobre os joelhos ou cruzadas no colo e costas eretas. O olhar deve ser mantido em ângulo de 45 graus, voltado para baixo. Nesta posição, o praticante passa a concentrar todas as atenções na própria respiração.
''Cada vez que a mente se engaja em pensamentos, é necessário voltar para a respiração. É um exercício de olhar para a própria mente e ver o quanto é agitada'', explicou.
O tempo de exercício varia de acordo com o grau de experiência. ''Iniciantes costumam fazer várias sessões mais curtas por dia'', ensinou, lembrando que o melhor é praticar com orientação de pessoas mais experientes. ''Dessa forma evita-se equívocos, porque as dificuldades surgem e podem levar o iniciante a desistir da prática.''
Marcos Vinícius Miranda enfatizou que procura meditar todos os dias, preferencialmente nos horários do nascer ou pôr do sol.''É como se fosse exercício físico, não adianta fazer uma vez por semana'', comparou. (C.A.)

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