O exercício é indispensável à boa saúde - desde que feito com orientação. Se a pessoa não pratica atividade física há muito tempo, deve fazer uma avaliação médica antes de começar.
Os exercícios mais indicados são os aeróbicos (caminhada, natação, corrida e dança, entre outros). ‘‘Além de ajudar no controle de peso, o exercício aeróbico melhora a qualidade de vida e evita uma série de doenças, como as cardíacas’’, afirma o presidente da Sociedade de Medicina Desportiva do Paraná, Marcelo Leitão. A musculação também é indicada, mas não isoladamente, porque não tem efeitos de controle de peso e prevenção de doenças.
Como benefício para a saúde, 30 minutos de exercícios, durante cinco dias da semana, são ideais. O tempo pode ser maior para quem quer perder peso, mas nunca deve ultrapassar duas horas diárias. ‘‘Se a pessoa exagera, corre o risco de ter complicações ortopédicas’’, diz Leitão.
Verificar a intensidade de esforço também é importante. O ritmo deve ser moderado. O controle pode ser feito por uma conta (220 - idade). O ideal é que a frequência cardíaca esteja entre 60 e 85% desse valor. Existe outra maneira de controlar - não tão precisa. A pessoa não pode ficar muito ofegante e deve ter condições de conversar um pouco durante o exercício.
Independente do programa de exercícios, as pessoas devem se movimentar constantemente. ‘‘É importante fazer tudo que demande gasto energético’’, aconselha Vieira. Levantar para atender o telefone, ir ao banco (ou a qualquer outro lugar) a pé e subir escadas, em vez de usar o elevador são recomendados.

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