A insônia é um distúrbio do sono, caracterizado pela ausência do sono ou dificuldade na hora de dormir, o que gera impactos na rotina das pessoas. A insônia pode ser causada por diversos fatores, como: estresse, ansiedade, depressão e mudanças de hábitos. "Alterações no padrão do sono podem desencadear cansaço, depressão, dificuldade de concentração, falta de energia, irritabilidade e sonolência", explica a especialista em Medicina do Sono, responsável pelo setor de Polisonografia e pelo Ambulatório de Ronco e Apneia do Hospital Federal da Lagoa, vinculado ao Ministério da Saúde, Luciane Mello.
A insônia pode ser classificada como crônica – quando é permanente –, transitória – curto prazo – ou intermitente, quando vai e vem. "Pessoas com o sono normal podem apresentar a insônia de ajuste que dura menos de três meses e é caracterizada por algum fator identificável como o estresse e pressão no trabalho. Se o distúrbio durar mais do um trimestre é caracterizada como insônia crônica permanente. Já que dura de uma noite até algumas semanas, some e depois de um tempo volta, é classificada como intermitente", afirma.
A maioria dos adultos necessita de sete ou oito horas de sono durante cada noite. "O padrão de sono pode variar bastante no decorrer da vida de cada indivíduo. Pessoas com mais idade, por exemplo, tendem a dormir menos horas durante a noite e tiram cochilos durante o dia", explica. Segundo a especialista, é considerado normal dormir por, pelo menos, seis horas – desde que a pessoa reponha suas energias e se sinta satisfeita com as horas de sono. "Quem fica insatisfeito com a qualidade ou com padrão de sono deve sempre procurar orientação médica para uma avaliação. É importante nunca se auto medicar", diz.
Uma boa medida para amenizar os quadros de insônia é procurar tranquilizar a mente e o estresse diário, com meditações e atividades físicas. Ter uma alimentação saudável, não ingerir café ou qualquer outra substância estimulante antes de dormir e evitar o tabagismo e a ingestão de bebidas alcoólicas é fundamental para a qualidade do sono.

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