Londrina - O Carnaval é uma das épocas mais agitadas do ano: festas, bailes, viagens, diversão e muita folia fazem parte, anualmente, dos planos de milhares de brasileiros. Antes dessa "maratona" é preciso atentar aos cuidados com a alimentação e evitar um desgaste físico excessivo. "Como o evento exige resistência, exercícios aeróbicos e a musculação são aconselhados a fim de desenvolver o condicionamento cardiorrespiratório. O exercício ainda serve para o aumento de resistência e para fortalecer a musculatura do corpo, protegendo assim articulações de possíveis lesões", explica a professora do curso de Fisioterapia da Faculdade Pitágoras de Linhares, Suelem Missagia. Para pessoas sedentárias, recomenda-se caminhada diária alguns dias antes da festa para que o corpo se acostume com o ritmo festivo.
Em tempo de festa, o exagero no consumo de bebidas alcoólicas e comidas que geralmente não são saudáveis ocorrem com mais frequência. Segundo a professora do curso de Nutrição da Unopar, Beatriz Ulate, é importante evitar alimentos gordurosos, já que os mesmos tornam a digestão muito lenta, ocasionando sonolência. "Procure consumir carnes magras (filé de frango, peixe ou peito de peru). Vale lembrar que a proteína existente nestes alimentos é essencial para a manutenção da massa muscular", afirma.
Para garantir a energia do corpo, prefira alimentos ricos em carboidratos, dando preferência aos de fácil digestão, como tapioca, tubérculos, cereais, grãos e massas integrais, incluindo pão e macarrão integrais. "Estes alimentos são fontes de energia rápida o que fornece pique para a folia", pontua a docente.
A grande variedade de frutas da estação também deve ser aproveitada: manga, mamão, pêssego, caqui, maçã, banana, ameixa, uva, abacaxi, maracujá, melão e melancia são fontes de potássio e vitamina C, que auxiliam bastante no trabalho muscular, prevenindo as câimbras e o cansaço.
Os foliões perdem bastante líquido devido às altas temperaturas e devem se atentar para manter o corpo sempre hidratado com água, sucos ou água de coco, evitando assim os refrigerantes. "Sucos com verduras e frutas, como maracujá com couve são excelentes", reforça. Para quem ficou com aquela "ressaca", vale apostar nas frutas e alimentos crucíferos (couve, repolho, brócolis e couve-flor), pois estes facilitam a desintoxicação do fígado.

Lesões
Com todo agito nos sambódromos, ruas e clubes da cidade, é difícil ficar longe de possíveis situações de risco que podem causar lesões. De acordo com a professora do curso de Educação Física da Unopar, Janaína Nascimento, lembre-se de alongar as pernas e a região lombar sempre, pois são regiões suscetíveis à tensão e ao cansaço. Para o professor do curso de Educação física da Faculdade Pitágoras Guarapari, Bruno Daniel Sant’ana, exercícios de baixo impacto, como caminhar, pedalar e nadar, também auxiliam a manter a musculatura forte. "Outro ponto é saber o limite do corpo e respeitá-lo. Se estiver cansado, não insista, faça uma pausa", alerta o professor do curso de Educação Física da Faculdade Pitágoras de Linhares, Eduardo Sales Lúcio.

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