A prisão de ventre, ou constipação intestinal, é enfrentada por homens e mulheres e está ligada diretamente aos hábitos alimentares e à rotina de atividades físicas. Geralmente, o problema pode ser solucionado com a inclusão de alguns alimentos na dieta, como explica a nutricionista Laynara Porto Villas Bôas, de Bandeirantes (Norte). ''O termo prisão de ventre se refere à condição do ritmo intestinal, que é irregular. Isto resulta da absorção excessiva de água das fezes devido à passagem lenta do bolo fecal pelo intestino grosso''.
A nutricionista explicou que qualquer mudança na alimentação, estresse, atividade física ou alteração da rotina normal podem resultar em modificações do hábito intestinal. ''Para combater a prisão de ventre devemos ingerir uma quantidade de fibra adequada; para um adulto a recomendação é de 25 a 30 gramas diariamente'', afirmou.
Os alimentos que contém fibras e podem ser iseridos na dieta são: grãos integrais como farelo de trigo, aveia, granola, centeio, milho e arroz. ''Há frutas que são mais laxantes, como mamão, laranja com bagaço, abacaxi, caqui e figo. Há ainda as frutas secas e oleaginosas que também são benéficas, entre elas, destacamos ameixa, passas, coco, nozes, castanha'', relatou a nutricionista.
Os vegetais folhosos e crus também devem ser consumidos por quem quer combater a prisão de ventre. De acordo com Laynara, couve, repolho, espinafre, agrião e alface são benéficos. ''Devemos dar preferência para o consumo de cenoura, beterraba, cebola e tomate em seu estado natural, ou seja: sem cozimento.''
Para manter o maior teor de fibras dos alimentos, a nutricionista explicou que deve-se evitar picar os legumes e vegetais em pedaços muito pequenos e finos. ''Sempre que possível, consuma os alimentos com casca e evite liquidificar alimentos com fibras''.
Conforme a nutricionista, alimentar-se em horários regulares e mastigar bem também são ações importantes que devem ser colocadas em prática por quem enfrenta o problema. ''Prefira refeições mais variadas, ricas em frutas, verduras e cereais. Reduza a quantidade de gordura ingerida e evite bebidas alcoólicas, chocolate, café, e alimentos que levem a produção excessiva de gases, como brócolis, couve-flor, feijão'', ensinou.
A ingestão de líquidos é fundamental para que as fibras cumpram corretamente sua função no organismo. Recomenda-se que sejam tomados de oito a dez copos de água por dia. ''Consumir de três a cinco frutas diariamente, principalmente as laxativas e praticar exercícios no mínimo três vezes por semana também são dicas valiosas.''. A nutricionista ainda recomendou que seja evitado o uso abusivo de laxantes.

Suco laxante que deve ser consumido pelo menos uma vez ao dia:
Bater no liquidificador:
250ml de suco de laranja natural
1/2 fatia de mamão (+/- 100g)
2 ameixas pretas sem caroço
1 colher de sopa de creme de leite
mel ou açúcar se desejar
Fonte: Laynara Porto Villas Bôas, nutricionista (Londrina)

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