Cada idade requer um determinado período de sono. A média é de oito horas diárias. Para dormir melhor e ter um dia mais produtivo, os médicos fazem algumas recomendações. Uma delas é dormir apenas o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode fragmentar ou superficializar o sono da noite seguinte.
Fazer regularmente algum tipo de exercício físico também pode ajudar, pois tende a aprofundar o sono devido ao relaxamento muscular que proporciona. Mas os exercícios noturnos podem ter efeito estimulante. Já a prática de atividade sexual antes de adormecer é relaxante e induz o sono.
Se a pessoa estiver acima do peso, deve tentar emagrecer. Distúrbios como sinusite, rinite e asma devem ser tratados porque podem atrapalhar o sono, levando a vários despertares noturnos. Outra dica é manter horários regulares para deitar e acordar. Isso ajuda a manter uma regularidade do ritmo biológico.
É necessário manter a tranquilidade do local onde se dorme, evitando utilizá-lo para estudar e assistir TV. Livros ou filmes de conteúdo estimulante (suspense ou terror) antes de dormir podem ser um veneno ao bom sono.
Assim como sons, luminosidade e temperatura podem interferir na qualidade do sono. O corpo precisa de temperatura agradável e ambiente silencioso, com o mínimo de iluminação.
Um conselho simples, que não é seguido pela maioria dos insones, é o de não ‘‘brigar’’ com a cama. Se a pessoa não consegue dormir, deve tentar fazer algo enfadonho e repetitivo, como ler um livro cansativo. Ouvir uma música suave pode ser relaxante e ajudar.
O uso de indutores do sono deve ser feito apenas com orientação médica.(AC)

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