- Nunca tomar substâncias excitantes até quatro horas antes de dormir. Aí estão incluídos os derivados de ‘‘cola’’ (coca, pepsi), café, chá preto, chocolate e guaraná.
- Não fazer atividades físicas depois das 18 horas, para não alterar a temperatura corporal. A adrenalina é o hormônio da luta e não do descanso.
- Nunca levar trabalho para a cama. O quarto de dormir não tem que ter trabalho ou televisão.
- Quando sentir dificuldades para dormir, evite ficar ‘‘rolando’’ na cama ou olhando para o relógio. O ideal é levantar e fazer alguma atividade que dê prazer. O sono virá mais facilmente.
Fonte: médico Igor Nery

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