Confira as orientações da nutricionista Maria Valéria Fontoura, do Hospital Federal Cardoso Fontes:

- Faça de cinco a seis refeições diárias, com intervalos de três horas
- Mastigue bem os alimentos
- Mantenha-se hidratado
- No café da manhã, inclua alimentos que irão fornecer energia ao organismo e aumentar a disposição para realizar as suas atividades diárias, como frutas, sucos, ovos, aveia
- Prefira alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados, a frituras
- Opte por óleos saudáveis como o azeite de oliva e óleo de canola
- Tenha pequenos lanches saudáveis na bolsa ou mochila (castanhas, nozes, barras de cereais e frutas). Alimentos ricos em fibras dão maior saciedade
- Opte por proteínas saudáveis como peixes, frangos, ovos, feijões, diminuindo o consumo de carne vermelha
- Consuma frutas, verduras, legumes e grãos, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras
- Substitua o sal por ervas aromáticas no tempero dos alimentos

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