Basta o tempo esquentar um pouco que começa a preocupação em perder peso e estar em forma para o verão. O problema é que muitos não estão preparados e acabam tendo diversas lesões. O ortopedista Cesar Martins, de Londrina, conta que nessa época do ano há um aumento de cerca de 30% das lesões associadas a atividades físicas.
Isso acomete em geral todo o corpo, mas as mais comuns são as fraturas de estresse, que ocorrem por excesso de atividade física, sem preparo adequado. ''A pessoa não está acostumada e por uma pisada errada acaba fazendo uma fratura. Nesse caso não chega a romper o osso, mas ele dói, atrapalha o rendimento da atividade física'', explica o médico.
Os locais mais comuns desse tipo de fratura, nesta época do ano, são as pernas e nos pés, segundo o profissional. Em alguns casos é necessário imobilizar, seja com gesso ou com botas específicas, mas isso depende do grau da fratura. ''Fazemos um exame para avaliar o grau da fratura. Na maioria das vezes a pessoa não sabe que fraturou, alguns médicos podem até avaliar como uma tendinite.''
Outra lesão comum, segundo Martins, é a distenção muscular, causada porque a pessoa não faz um aquecimento adequado, não faz o alongamento adequado e força demais, levando o músculo à fadiga, que leva à distenção muscular. O tratamento para esta situação é repouso, gelo, anti-inflamatório e fisioterapia.
Outra parte do corpo que também sofre com as lesões é o joelho. ''Algumas mulheres fazem um fortalecimento da coxa, visando a parte estética, e não fazem alongamento e começam a ter uma sobrecarga da patela. As tendinites no joelho, no tendão do calacanhar também se tornam mais comuns'', conta o ortopedista.
A recomendação para evitar problemas é fazer atividade física não só no verão e tentar levar uma vida mais saudável. ''Quer começar, tome alguns cuidados. Compre um tênis adequado, faça uma avaliação médica, cardiológica. As pessoas esquecem da parte ortopédica e às vezes querem acelerar muito o resultado. Niguém faz milagre'', lembra Martins.
Na hora de fazer dieta para o verão, o especialista recomenda também que não se diminua a ingestão de carboidratos, porque a pessoa fica mais propensa a ter uma fadiga e distenção muscular.
Prevenção
O aquecimento antes dos exercícios é importante para prevenir as lesões. ''Tem gente com pouco tempo para praticar esporte, aí dá três puxadinhas na perna e começa o esporte. Não se hidrata, não pensa que tem que comer um carboidrato uma hora antes, para dar mais resistência muscular. O que acontece é que muitas vezes a pessoa acha que está queimando gordura e está queimando glicogênio do músculo. Não está queimando o ideal, esstá perdendo músculo e não atingindo o objetivo dela'', alerta o médico.
Quem nunca praticou também deve procurar o ortopedista, para se certificar que não tem nenhum problema. Ele conta que algumas academias, quando percebem que o aluno pode ter alguma patologia, encaminham para o consultório médico, mas não são todas. ''Tive uma paciente que foi encaminhada para a academia e pude recomendar exercícios prioritários para o caso dela.''
Outro fator importante para evitar lesões nos pés e pernas é a escolha de um bom calçado. Comprar tênis de marcas conhecidas, evitar calçados de procedência desconhecida e comprar em lojas especializadas são algumas dicas. Também vale a recomendação de comprar tênis no final da tarde, quando o pé está mais inchado. ''O ideal é que se tenha pelo menos um polpa digital do dedão maior que o último dedo. Quem tem o dedo ao lado do dedão mais comprido, tem que tomar por base esse dedo, senão começa a dar deformidades'', ensina o médico.
Para quem se preocupa em comprar calçados com tecnologia anti-impacto mas não pode gastar muito, Martins explica que em geral os tênis de marcas boas têm o sistema. ''O importante é que o tênis seja feito para a atividade que você necessita. Dentro de uma determinada marca, você vai ter vários preços, mas têm tênis da mesma empresa que são muito bons e não são caros. O importante é ser uma empresa de qualidade.''
Outro ponto a ser observado, bastante comum, é não usar o mesmo calçado todos os dias. Martins explica que em geral o calçado precisa de 24 horas para voltar a ter o mesmo amortecimento. A mesma dica vale para outros calçados, inclusive alternando entre sapatos de salto e rasteirinhas, no caso das mulheres.
Outro item desconhecido por muitas pessos é que os tênis também têm uma quilometragem ideal. ''Às vezes ele está novo por fora, mas o anti-impacto não vai mais funcionar. É só fazer o cálculo de quantos dias você anda e quanto se anda por dia. É claro que depois de um ano, um ano e meio a borracha também começa a ter um ressecamento, o que compromete a qualidade do calçado'', explica o ortopedista.

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