Os cuidados para evitar dores nas costas durante as férias devem começar já na preparação das malas de viagem, conforme alerta o fisioterapeuta Leonardo Eicke, membro da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC), que atua em Santa Catarina. ''Procure separar e dobrar as roupas em um local que você não precise se curvar. Por isso, evite a cama e faça a organização em uma mesa, por exemplo'', sugere.
O fisioterapeuta também recomenda atenção especial na hora de carregar ou descarregar o bagageiro, lembrando que o ideal é evitar curvar o tronco para frente, pois essa posição sobrecarrega a coluna. ''Faça uma base larga entre os pés, posicionando um na frente do outro. As pernas devem estar um pouco dobradas e a coluna ereta. Retire ou coloque a mala no bagageiro pela alça, fazendo força com as pernas, jamais com a coluna'', ensina.
No aeroporto, a sugestão é procurar ficar de lado para a esteira e fazer a mesma postura do bagageiro. ''É muito importante suspender a mala por sua alça, pois ela já estará na posição correta para ser colocada no carro'', orienta Eicke.

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