Curitiba – Muitas pessoas - principalmente as mulheres - passam horas no sol em busca de um bronze perfeito. O sol, na verdade, faz bem à saúde, desde que sua exposição seja moderada e com os devidos cuidados. Cerca de 30 minutos de exposição diária é suficiente para trazer benefícios, sempre nos horários recomendados: antes das 10 horas e após as 15 horas.
Mas para quem quer ter e manter um bronze natural e bonito, apenas a exposição ao sol não basta. Segundo a nutricionista Vivian C. Cleto Lobos, do programa de educação nutricional Viva Melhor da Risa Restaurantes Empresariais, em Curitiba, o sol favorece a absorção de vitamina D, que absorve o cálcio (importante na formação e fortalecimento de ossos) que ingerimos através das refeições.
"Para manter um bronzeado, minha dica é ter uma boa alimentação, sempre balanceada e bastante colorida. Os alimentos ricos em betacaroteno - precursor da vitamina A - auxiliam na produção de melanina, um pigmento responsável pela cor da pele que ajuda a manter o bronzeado perfeito", explica a nutricionista.
Vivian disse ainda que o licopeno, assim como o betacaroteno, também auxilia na proteção da pele, pois é um antioxidante que protege os danos celulares que a radiação solar provoca, prevenindo o envelhecimento da pele exposta ao sol.
"Para ter um resultado natural e saudável, estes alimentos que favorecem o bronzeado devem ser consumidos em média 30 dias antes da exposição solar, com frequência diária para que possam fazer efeito", acrescenta a nutricionista.
Entre algumas das opções para incluir nas refeições diárias, estão os vegetais verde escuros (espinafre, repolho, brócolis, agrião) e as frutas, legumes e verduras alaranjadas e avermelhadas (cenoura, abóbora, manga, mamão, tomate, melancia, morango, goiaba e pitanga).

Ômega
Outra dica importante à manutenção do bronzeado é o consumo de ômega para auxiliar na absorção do betacaroteno. A substância pode ser encontrada na linhaça, peixes, soja, quinoa e nozes. "Além desses alimentos, uma boa hidratação também é uma aliada contra o envelhecimento da pele e proteção da radiação ultravioleta. A água, além de evitar a desidratação, mantem os nutrientes ativos nas reações metabólicas, garantindo o bronzeamento perfeito. A média indicada de consumo diário é de dois litros de água por dia, incluindo água de coco e sucos", finaliza.

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